Abducción de cadera con banda
Abducción de cadera con banda es un ejercicio eficaz para fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad de la cadera. Sentada en un banco, con una banda elástica alrededor de las rodillas, se abren y cierran las piernas contra la resistencia de la banda. Ideal para hacer en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Abducción de cadera con banda
- Para iniciar, siéntate en un banco con la espalda erguida y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca la banda elástica por encima de tus rodillas, asegurándote de que esté ajustada pero cómoda.
- Con las manos en las caderas, abre lentamente las piernas hacia los lados. Mantén esta posición por unos segundos.
- Luego, trae tus rodillas juntas de nuevo, resistiendo la tensión de la banda elástica. Este es tu punto de partida.
- Repite este movimiento de abrir y cerrar las rodillas varias veces, manteniendo siempre la tensión en los glúteos.
- Realiza entre 10 a 15 repeticiones por serie. Recuerda mantener una respiración constante durante toda la ejecución.
- Antes de comenzar el ejercicio de abducción de cadera con banda, asegúrate de tener una banda elástica adecuada a tu nivel de fuerza y resistencia. Siéntate en un banco con la espalda recta y coloca la banda por encima de tus rodillas.
- Cuando realices el ejercicio, mantén tu core activado y asegúrate de que tus movimientos sean controlados y precisos. No olvides respirar correctamente durante todo el ejercicio para evitar la fatiga prematura. Recuerda que es más importante la calidad del movimiento que la cantidad de repeticiones.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:
