Abducción de cadera con banda

Abducción de cadera con banda es un ejercicio eficaz para fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad de la cadera. Sentada en un banco, con una banda elástica alrededor de las rodillas, se abren y cierran las piernas contra la resistencia de la banda. Ideal para hacer en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Abducción de cadera con banda

1. Abducción de cadera con banda
2. Abducción de cadera con banda
  1. Para iniciar, siéntate en un banco con la espalda erguida y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloca la banda elástica por encima de tus rodillas, asegurándote de que esté ajustada pero cómoda.
  3. Con las manos en las caderas, abre lentamente las piernas hacia los lados. Mantén esta posición por unos segundos.
  4. Luego, trae tus rodillas juntas de nuevo, resistiendo la tensión de la banda elástica. Este es tu punto de partida.
  5. Repite este movimiento de abrir y cerrar las rodillas varias veces, manteniendo siempre la tensión en los glúteos.
  6. Realiza entre 10 a 15 repeticiones por serie. Recuerda mantener una respiración constante durante toda la ejecución.
  • Antes de comenzar el ejercicio de abducción de cadera con banda, asegúrate de tener una banda elástica adecuada a tu nivel de fuerza y resistencia. Siéntate en un banco con la espalda recta y coloca la banda por encima de tus rodillas.
  • Cuando realices el ejercicio, mantén tu core activado y asegúrate de que tus movimientos sean controlados y precisos. No olvides respirar correctamente durante todo el ejercicio para evitar la fatiga prematura. Recuerda que es más importante la calidad del movimiento que la cantidad de repeticiones.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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Abducción de cadera con banda

Técnica paso a paso para Abducción de cadera con banda

1. Abducción de cadera con banda
2. Abducción de cadera con banda
  1. Para iniciar, siéntate en un banco con la espalda erguida y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloca la banda elástica por encima de tus rodillas, asegurándote de que esté ajustada pero cómoda.
  3. Con las manos en las caderas, abre lentamente las piernas hacia los lados. Mantén esta posición por unos segundos.
  4. Luego, trae tus rodillas juntas de nuevo, resistiendo la tensión de la banda elástica. Este es tu punto de partida.
  5. Repite este movimiento de abrir y cerrar las rodillas varias veces, manteniendo siempre la tensión en los glúteos.
  6. Realiza entre 10 a 15 repeticiones por serie. Recuerda mantener una respiración constante durante toda la ejecución.
2. Abducción de cadera con banda
  • Antes de comenzar el ejercicio de abducción de cadera con banda, asegúrate de tener una banda elástica adecuada a tu nivel de fuerza y resistencia. Siéntate en un banco con la espalda recta y coloca la banda por encima de tus rodillas.
  • Cuando realices el ejercicio, mantén tu core activado y asegúrate de que tus movimientos sean controlados y precisos. No olvides respirar correctamente durante todo el ejercicio para evitar la fatiga prematura. Recuerda que es más importante la calidad del movimiento que la cantidad de repeticiones.
2. Abducción de cadera con banda
Grupos musculares: Glúteo
2. Abducción de cadera con banda
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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