Crunch con fitball
El ‘Crunch con Fitball’ es un ejercicio que fortalece principalmente tus abdominales. Acostada en el suelo, sostienes una fitball sobre tu cabeza con los brazos rectos, luego subes tu tronco. Ideal para tonificar y definir tu abdomen en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Crunch con fitball
- Ubícate en un área espaciosa del gimnasio con tu fitball. Asegúrate de tener suficiente espacio alrededor.
- Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo.
- Sostén el fitball con ambas manos y extiende tus brazos rectos sobre tu cabeza.
- Con un movimiento controlado, sube tu tronco mientras mantienes los brazos extendidos sosteniendo el fitball.
- Mantén la posición superior un segundo, apretando tus abdominales para maximizar el esfuerzo.
- Después, lentamente regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio para completar tus repeticiones deseadas.
- Antes de iniciar el ejercicio de crunch con fitball, asegúrate de que tu fitball esté inflado adecuadamente y sea del tamaño correcto para tu altura. Elige un lugar en el gimnasio donde tengas suficiente espacio para moverte sin obstáculos.
- Calienta adecuadamente antes de empezar, especialmente tus abdominales. Mantén una buena postura durante todo el ejercicio: espalda recta y brazos firmes sosteniendo la fitball sobre tu cabeza. Recuerda respirar correctamente, exhala cuando te levantas y inhala al bajar.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Fitball
