Elevación alterna de piernas

La elevación alterna de piernas es un ejercicio dinámico que combina planchas abdominales y sentadillas. Ideal para tonificar los abdominales y glúteos, también incrementa el ritmo cardíaco para promover la quema de grasa. No requiere equipo y se puede hacer en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Elevación alterna de piernas

1. Plancha con sentadilla
2. Plancha con sentadilla
  1. Posiciónate en una plancha de abdominales. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tu cuerpo en una línea recta.
  2. Mantén tu núcleo apretado, y no permitas que tu espalda se hunda. Tu abdomen debe estar trabajando duro en esta posición.
  3. Ahora, salta hacia adelante, llevando tus pies hacia tus manos. Debes terminar en una posición de sentadilla baja.
  4. En la sentadilla, asegúrate de que tus caderas estén bajas y tus pechos altos. Tus rodillas deben estar alineadas con tus pies.
  5. Salta hacia atrás para volver a la posición de plancha. Esto completa una repetición del ejercicio.
  6. Realiza este movimiento de manera explosiva para aumentar el ritmo cardíaco y maximizar los beneficios del ejercicio.
  • Antes de empezar con la elevación alterna de piernas, asegúrate de hacer un buen calentamiento para preparar tus músculos abdominales y evitar lesiones.
  • Asegúrate de tener suficiente espacio en tu casa o gimnasio para realizar el ejercicio correctamente y sin obstáculos que puedan causarte daño.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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Elevación alterna de piernas

Técnica paso a paso para Elevación alterna de piernas

1. Plancha con sentadilla
2. Plancha con sentadilla
  1. Posiciónate en una plancha de abdominales. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tu cuerpo en una línea recta.
  2. Mantén tu núcleo apretado, y no permitas que tu espalda se hunda. Tu abdomen debe estar trabajando duro en esta posición.
  3. Ahora, salta hacia adelante, llevando tus pies hacia tus manos. Debes terminar en una posición de sentadilla baja.
  4. En la sentadilla, asegúrate de que tus caderas estén bajas y tus pechos altos. Tus rodillas deben estar alineadas con tus pies.
  5. Salta hacia atrás para volver a la posición de plancha. Esto completa una repetición del ejercicio.
  6. Realiza este movimiento de manera explosiva para aumentar el ritmo cardíaco y maximizar los beneficios del ejercicio.
2. Plancha con sentadilla
  • Antes de empezar con la elevación alterna de piernas, asegúrate de hacer un buen calentamiento para preparar tus músculos abdominales y evitar lesiones.
  • Asegúrate de tener suficiente espacio en tu casa o gimnasio para realizar el ejercicio correctamente y sin obstáculos que puedan causarte daño.
2. Plancha con sentadilla
Grupos musculares: Abdominales
2. Plancha con sentadilla
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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