Elevación alterna de piernas
La elevación alterna de piernas es un ejercicio dinámico que combina planchas abdominales y sentadillas. Ideal para tonificar los abdominales y glúteos, también incrementa el ritmo cardíaco para promover la quema de grasa. No requiere equipo y se puede hacer en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Elevación alterna de piernas
- Posiciónate en una plancha de abdominales. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tu cuerpo en una línea recta.
- Mantén tu núcleo apretado, y no permitas que tu espalda se hunda. Tu abdomen debe estar trabajando duro en esta posición.
- Ahora, salta hacia adelante, llevando tus pies hacia tus manos. Debes terminar en una posición de sentadilla baja.
- En la sentadilla, asegúrate de que tus caderas estén bajas y tus pechos altos. Tus rodillas deben estar alineadas con tus pies.
- Salta hacia atrás para volver a la posición de plancha. Esto completa una repetición del ejercicio.
- Realiza este movimiento de manera explosiva para aumentar el ritmo cardíaco y maximizar los beneficios del ejercicio.
- Antes de empezar con la elevación alterna de piernas, asegúrate de hacer un buen calentamiento para preparar tus músculos abdominales y evitar lesiones.
- Asegúrate de tener suficiente espacio en tu casa o gimnasio para realizar el ejercicio correctamente y sin obstáculos que puedan causarte daño.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material