Elevaciones laterales con banda
Las elevaciones laterales con banda son un ejercicio efectivo para tonificar los hombros. De pie, pisas la banda elástica y levantas los brazos formando un triángulo. Este movimiento fortalece los músculos deltoides y puede realizarse en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Elevaciones laterales con banda
- Coloca la banda elástica en el suelo y párate encima de ella con un pie para asegurarla en su lugar.
- Agarra cada extremo de la banda con tus manos, formando un triángulo con tus brazos y cuerpo.
- Mantén tu espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Lentamente eleva tus brazos a los lados hasta la altura del hombro, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Baja tus brazos lentamente hasta la posición inicial, controlando el movimiento para trabajar los músculos del hombro.
- Repite este ejercicio durante el tiempo o repeticiones deseadas. Recuerda mantener siempre la técnica correcta.
- Antes de comenzar con las elevaciones laterales, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos para evitar lesiones. También, verifica que tu banda elástica esté en buen estado.
- Recuerda calentar tus hombros antes de iniciar el ejercicio. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones y te ayudará a obtener mejores resultados. Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio para trabajar los músculos adecuadamente.
Grupos musculares: Hombro
Lugar de la actividad:
Material necesario: