Elevaciones laterales con banda

Las elevaciones laterales con banda son un ejercicio efectivo para tonificar los hombros. De pie, pisas la banda elástica y levantas los brazos formando un triángulo. Este movimiento fortalece los músculos deltoides y puede realizarse en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Elevaciones laterales con banda

1. Elevaciones laterales con banda larga
2. Elevaciones laterales con banda larga
  1. Coloca la banda elástica en el suelo y párate encima de ella con un pie para asegurarla en su lugar.
  2. Agarra cada extremo de la banda con tus manos, formando un triángulo con tus brazos y cuerpo.
  3. Mantén tu espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  4. Lentamente eleva tus brazos a los lados hasta la altura del hombro, manteniendo una ligera flexión en los codos.
  5. Baja tus brazos lentamente hasta la posición inicial, controlando el movimiento para trabajar los músculos del hombro.
  6. Repite este ejercicio durante el tiempo o repeticiones deseadas. Recuerda mantener siempre la técnica correcta.
  • Antes de comenzar con las elevaciones laterales, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos para evitar lesiones. También, verifica que tu banda elástica esté en buen estado.
  • Recuerda calentar tus hombros antes de iniciar el ejercicio. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones y te ayudará a obtener mejores resultados. Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio para trabajar los músculos adecuadamente.
Grupos musculares: Hombro
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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Elevaciones laterales con banda

Técnica paso a paso para Elevaciones laterales con banda

1. Elevaciones laterales con banda larga
2. Elevaciones laterales con banda larga
  1. Coloca la banda elástica en el suelo y párate encima de ella con un pie para asegurarla en su lugar.
  2. Agarra cada extremo de la banda con tus manos, formando un triángulo con tus brazos y cuerpo.
  3. Mantén tu espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  4. Lentamente eleva tus brazos a los lados hasta la altura del hombro, manteniendo una ligera flexión en los codos.
  5. Baja tus brazos lentamente hasta la posición inicial, controlando el movimiento para trabajar los músculos del hombro.
  6. Repite este ejercicio durante el tiempo o repeticiones deseadas. Recuerda mantener siempre la técnica correcta.
2. Elevaciones laterales con banda larga
  • Antes de comenzar con las elevaciones laterales, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos para evitar lesiones. También, verifica que tu banda elástica esté en buen estado.
  • Recuerda calentar tus hombros antes de iniciar el ejercicio. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones y te ayudará a obtener mejores resultados. Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio para trabajar los músculos adecuadamente.
2. Elevaciones laterales con banda larga
Grupos musculares: Hombro
2. Elevaciones laterales con banda larga
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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