Extensión de trícep en polea tras nuca

El entrenamiento de extensión de trícep en polea tras nuca se realiza en el gimnasio con una máquina. Este ejercicio fortalece principalmente los brazos, enfocándose en los tríceps. De pie y de espaldas a la polea, ayuda a mejorar la definición y tono muscular.

Técnica paso a paso para Extensión de trícep en polea tras nuca

1. Extensión de trícep en polea tras nuca
2. Extensión de trícep en polea tras nuca
  1. Posiciónate de pie, de espaldas a la máquina de polea, con los pies al ancho de los hombros.
  2. Asegura que la altura de la polea está ajustada para que esté alineada con tu cabeza.
  3. Agarra el mango o cuerda de la polea con ambas manos detrás de tu nuca.
  4. Mantén los codos cerca de tus orejas y extiende tus brazos hacia arriba, trabajando los tríceps.
  5. Controla el movimiento mientras bajas las manos hacia la nuca para evitar lesiones.
  6. Repite este ejercicio durante las repeticiones y series recomendadas por tu entrenador.
  • Antes de comenzar el ejercicio de extensión de tríceps en polea tras nuca, asegúrate de ajustar la máquina a la altura y peso adecuados para tu nivel de fuerza. Recuerda que la seguridad es lo primero.
  • Es importante calentar tus músculos antes de iniciar el entrenamiento. Realiza algunos estiramientos suaves o un breve calentamiento cardiovascular para preparar tus brazos para el ejercicio.
Grupos musculares: Brazos
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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Extensión de trícep en polea tras nuca

Técnica paso a paso para Extensión de trícep en polea tras nuca

1. Extensión de trícep en polea tras nuca
2. Extensión de trícep en polea tras nuca
  1. Posiciónate de pie, de espaldas a la máquina de polea, con los pies al ancho de los hombros.
  2. Asegura que la altura de la polea está ajustada para que esté alineada con tu cabeza.
  3. Agarra el mango o cuerda de la polea con ambas manos detrás de tu nuca.
  4. Mantén los codos cerca de tus orejas y extiende tus brazos hacia arriba, trabajando los tríceps.
  5. Controla el movimiento mientras bajas las manos hacia la nuca para evitar lesiones.
  6. Repite este ejercicio durante las repeticiones y series recomendadas por tu entrenador.
2. Extensión de trícep en polea tras nuca
  • Antes de comenzar el ejercicio de extensión de tríceps en polea tras nuca, asegúrate de ajustar la máquina a la altura y peso adecuados para tu nivel de fuerza. Recuerda que la seguridad es lo primero.
  • Es importante calentar tus músculos antes de iniciar el entrenamiento. Realiza algunos estiramientos suaves o un breve calentamiento cardiovascular para preparar tus brazos para el ejercicio.
2. Extensión de trícep en polea tras nuca
Grupos musculares: Brazos
2. Extensión de trícep en polea tras nuca
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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