Flexiones

Las flexiones son un ejercicio integral que fortalece principalmente los abdominales. No requieren material y puedes hacerlas en casa o en el gimnasio. Ayudan a tonificar y definir la musculatura, mejorando la postura y resistencia física.

Técnica paso a paso para Flexiones

1. Plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales
2. Plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales
  1. Posiciónate en cuadrupedia, es decir, apoya tus manos y rodillas en el suelo, manteniendo la espalda recta.
  2. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas.
  3. Levanta lentamente una de tus manos hacia el frente, manteniendo la mirada al frente y el abdomen contraído.
  4. Mantén esta posición durante unos segundos. Recuerda respirar adecuadamente.
  5. Baja lentamente la mano a su posición inicial y repite el movimiento con la otra mano.
  6. Realiza varias repeticiones alternando las manos. Recuerda mantener siempre la técnica correcta para evitar lesiones.
  • Antes de comenzar tu entrenamiento de flexiones, asegúrate de haber calentado adecuadamente tus músculos abdominales para prevenir lesiones.
  • Si estás en casa o en el gimnasio, no necesitas ningún material especial para hacer flexiones. Solo asegúrate de tener suficiente espacio para moverte libremente y realizar el ejercicio correctamente.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Donde: Casa, Gimnasio
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Técnica paso a paso para Flexiones

1. Plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales
2. Plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales
  1. Posiciónate en cuadrupedia, es decir, apoya tus manos y rodillas en el suelo, manteniendo la espalda recta.
  2. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas.
  3. Levanta lentamente una de tus manos hacia el frente, manteniendo la mirada al frente y el abdomen contraído.
  4. Mantén esta posición durante unos segundos. Recuerda respirar adecuadamente.
  5. Baja lentamente la mano a su posición inicial y repite el movimiento con la otra mano.
  6. Realiza varias repeticiones alternando las manos. Recuerda mantener siempre la técnica correcta para evitar lesiones.
2. Plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales
  • Antes de comenzar tu entrenamiento de flexiones, asegúrate de haber calentado adecuadamente tus músculos abdominales para prevenir lesiones.
  • Si estás en casa o en el gimnasio, no necesitas ningún material especial para hacer flexiones. Solo asegúrate de tener suficiente espacio para moverte libremente y realizar el ejercicio correctamente.
2. Plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales
Grupos musculares: Abdominales
2. Plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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