Hip thrust con banda

El Hip Thrust con banda es un ejercicio efectivo para tonificar glúteos y piernas. Apoyada en un banco, coloca la banda elástica por encima de las rodillas. Al empujar hacia arriba, sentirás cómo trabajan tus músculos. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Hip thrust con banda

1. Hip Thrust con banda
2. Hip Thrust con banda
  1. Prepárate para el ejercicio colocando la banda elástica justo por encima de tus rodillas.
  2. Ubícate de espaldas a un banco o superficie elevada, asegurándote de que esté firme y estable.
  3. Apoya tu espalda superior en el borde del banco, manteniendo tus pies firmemente en el suelo.
  4. Contrae tus glúteos y empuja las caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente las caderas hacia el suelo sin relajar completamente los músculos.
  6. Repite este movimiento durante un número determinado de repeticiones. Asegúrate de mantener la banda tensa en todo momento.
  • Antes de iniciar el ejercicio hip thrust con banda, asegúrate de tener una banda elástica adecuada. Esta debe ser lo suficientemente resistente para desafiar tus glúteos y piernas, pero no tan tensa que te cause dolor o incomodidad.
  • El lugar donde realices el ejercicio debe ser cómodo y seguro. Ya sea en casa o en el gimnasio, asegúrate de tener espacio suficiente para moverte y un banco estable en el que apoyarte. Recuerda siempre mantener la banda por encima de las rodillas durante todo el ejercicio.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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Hip thrust con banda

Técnica paso a paso para Hip thrust con banda

1. Hip Thrust con banda
2. Hip Thrust con banda
  1. Prepárate para el ejercicio colocando la banda elástica justo por encima de tus rodillas.
  2. Ubícate de espaldas a un banco o superficie elevada, asegurándote de que esté firme y estable.
  3. Apoya tu espalda superior en el borde del banco, manteniendo tus pies firmemente en el suelo.
  4. Contrae tus glúteos y empuja las caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente las caderas hacia el suelo sin relajar completamente los músculos.
  6. Repite este movimiento durante un número determinado de repeticiones. Asegúrate de mantener la banda tensa en todo momento.
2. Hip Thrust con banda
  • Antes de iniciar el ejercicio hip thrust con banda, asegúrate de tener una banda elástica adecuada. Esta debe ser lo suficientemente resistente para desafiar tus glúteos y piernas, pero no tan tensa que te cause dolor o incomodidad.
  • El lugar donde realices el ejercicio debe ser cómodo y seguro. Ya sea en casa o en el gimnasio, asegúrate de tener espacio suficiente para moverte y un banco estable en el que apoyarte. Recuerda siempre mantener la banda por encima de las rodillas durante todo el ejercicio.
2. Hip Thrust con banda
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Hip Thrust con banda
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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