Hip thrust con barra

El Hip Thrust con barra es un ejercicio de gimnasio enfocado en fortalecer los glúteos. Se realiza utilizando una barra de pesas y consiste en levantar la cadera mientras se mantiene la barra sobre la pelvis. Ideal para tonificar y dar forma a tu trasero.

Técnica paso a paso para Hip thrust con barra

1. Hip Thrust con barra
2. Hip Thrust con barra
  1. Colócate cerca de un banco plano en el gimnasio y asegúrate de tener una barra a mano.
  2. Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en el banco, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  3. Coloca la barra sobre tu cadera inferior. Puedes usar una almohadilla de barra para mayor comodidad.
  4. Empuja a través de tus talones y eleva tus caderas hacia el cielo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, apretando fuertemente los glúteos en la parte superior del movimiento.
  6. Baja lentamente las caderas hacia el suelo para completar una repetición. Repite este ejercicio según tu plan de entrenamiento.
  • Antes de iniciar el ejercicio de hip thrust con barra, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado, especialmente en los grupos musculares del glúteo. Esto te ayudará a evitar lesiones y preparará tus músculos para el entrenamiento.
  • Verifica que la barra que vas a utilizar esté en buenas condiciones y tenga el peso adecuado para ti. Recuerda que el lugar ideal para realizar este ejercicio es el gimnasio, donde tendrás todo el material necesario y un ambiente seguro.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

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Hip thrust con barra

Técnica paso a paso para Hip thrust con barra

1. Hip Thrust con barra
2. Hip Thrust con barra
  1. Colócate cerca de un banco plano en el gimnasio y asegúrate de tener una barra a mano.
  2. Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en el banco, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  3. Coloca la barra sobre tu cadera inferior. Puedes usar una almohadilla de barra para mayor comodidad.
  4. Empuja a través de tus talones y eleva tus caderas hacia el cielo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, apretando fuertemente los glúteos en la parte superior del movimiento.
  6. Baja lentamente las caderas hacia el suelo para completar una repetición. Repite este ejercicio según tu plan de entrenamiento.
2. Hip Thrust con barra
  • Antes de iniciar el ejercicio de hip thrust con barra, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado, especialmente en los grupos musculares del glúteo. Esto te ayudará a evitar lesiones y preparará tus músculos para el entrenamiento.
  • Verifica que la barra que vas a utilizar esté en buenas condiciones y tenga el peso adecuado para ti. Recuerda que el lugar ideal para realizar este ejercicio es el gimnasio, donde tendrás todo el material necesario y un ambiente seguro.
2. Hip Thrust con barra
Grupos musculares: Glúteo
2. Hip Thrust con barra
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

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