Hip thrust con mancuernas
El Hip Thrust con mancuernas es un ejercicio que fortalece y tonifica tus glúteos y piernas. Consiste en colocar una mancuerna en la parte baja de tu barriga y levantar la pelvis. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Hip thrust con mancuernas
- Comienza posicionándote en el suelo, con la espalda apoyada en un banco o superficie estable.
- Coloca una mancuerna en la parte baja de tu barriga, asegurándote de que esté centrada.
- Asegura tus pies en el suelo a la anchura de tus hombros, con las rodillas dobladas.
- Empuja con tus glúteos y piernas para levantar la mancuerna hacia arriba, manteniendo tu espalda recta.
- Mantén esta posición durante unos segundos, contrayendo los músculos de los glúteos y las piernas.
- Baja lentamente hasta la posición inicial. Repite este movimiento para completar tus repeticiones.
- Antes de comenzar el entrenamiento de hip thrust con mancuernas, asegúrate de tener un espacio adecuado en tu casa o gimnasio. La seguridad es primordial, por lo tanto, verifica que las mancuernas estén en buen estado y sean del peso correcto para ti.
- Prepárate físicamente antes del ejercicio. Realiza un calentamiento adecuado para activar los músculos de tus glúteos y piernas. Recuerda que la colocación correcta de la mancuerna en la parte baja de la barriga es crucial para evitar lesiones y maximizar los resultados.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:
