Hip thrust unilateral con mancuerna

El Hip Thrust Unilateral con Mancuerna es un ejercicio enfocado en fortalecer tus glúteos y piernas. Con una mancuerna en la barriga, trabajas cada lado de tu cuerpo por separado, mejorando equilibrio y simetría. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Hip thrust unilateral con mancuerna

1. Hip Thrust unilateral con mancuerna
2. Hip Thrust unilateral con mancuerna
  1. Selecciona una mancuerna de peso adecuado para ti. Recuerda que debe ser un peso que puedas manejar sin lesionarte.
  2. Ubícate en un espacio cómodo y seguro, puede ser tu casa o el gimnasio. Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor.
  3. Posiciónate de espaldas a un banco o superficie elevada, coloca una rodilla y la misma mano sobre ella, manteniendo la otra pierna en el suelo.
  4. Coloca la mancuerna en la parte baja de tu barriga, sosteniéndola con ambas manos para mantenerla estable durante el ejercicio.
  5. Eleva tu cadera hacia arriba, manteniendo la pierna en el suelo estirada. Deberías sentir cómo se contraen tus glúteos y piernas.
  6. Baja lentamente hacia la posición inicial. Repite el movimiento para completar tus repeticiones deseadas y luego cambia de lado.
  • Antes de comenzar tu entrenamiento de hip thrust unilateral con mancuerna, asegúrate de tener una mancuerna del peso adecuado a tu nivel. Recuerda que la seguridad es lo primero.
  • Posiciona correctamente la mancuerna en la parte baja de tu barriga antes de iniciar el ejercicio. Un mal posicionamiento puede causar lesiones en los músculos del glúteo y las piernas.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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Hip thrust unilateral con mancuerna

Técnica paso a paso para Hip thrust unilateral con mancuerna

1. Hip Thrust unilateral con mancuerna
2. Hip Thrust unilateral con mancuerna
  1. Selecciona una mancuerna de peso adecuado para ti. Recuerda que debe ser un peso que puedas manejar sin lesionarte.
  2. Ubícate en un espacio cómodo y seguro, puede ser tu casa o el gimnasio. Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor.
  3. Posiciónate de espaldas a un banco o superficie elevada, coloca una rodilla y la misma mano sobre ella, manteniendo la otra pierna en el suelo.
  4. Coloca la mancuerna en la parte baja de tu barriga, sosteniéndola con ambas manos para mantenerla estable durante el ejercicio.
  5. Eleva tu cadera hacia arriba, manteniendo la pierna en el suelo estirada. Deberías sentir cómo se contraen tus glúteos y piernas.
  6. Baja lentamente hacia la posición inicial. Repite el movimiento para completar tus repeticiones deseadas y luego cambia de lado.
2. Hip Thrust unilateral con mancuerna
  • Antes de comenzar tu entrenamiento de hip thrust unilateral con mancuerna, asegúrate de tener una mancuerna del peso adecuado a tu nivel. Recuerda que la seguridad es lo primero.
  • Posiciona correctamente la mancuerna en la parte baja de tu barriga antes de iniciar el ejercicio. Un mal posicionamiento puede causar lesiones en los músculos del glúteo y las piernas.
2. Hip Thrust unilateral con mancuerna
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Hip Thrust unilateral con mancuerna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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