Hip thrust unilateral con mancuerna
El Hip Thrust Unilateral con Mancuerna es un ejercicio enfocado en fortalecer tus glúteos y piernas. Con una mancuerna en la barriga, trabajas cada lado de tu cuerpo por separado, mejorando equilibrio y simetría. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Hip thrust unilateral con mancuerna
- Selecciona una mancuerna de peso adecuado para ti. Recuerda que debe ser un peso que puedas manejar sin lesionarte.
- Ubícate en un espacio cómodo y seguro, puede ser tu casa o el gimnasio. Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor.
- Posiciónate de espaldas a un banco o superficie elevada, coloca una rodilla y la misma mano sobre ella, manteniendo la otra pierna en el suelo.
- Coloca la mancuerna en la parte baja de tu barriga, sosteniéndola con ambas manos para mantenerla estable durante el ejercicio.
- Eleva tu cadera hacia arriba, manteniendo la pierna en el suelo estirada. Deberías sentir cómo se contraen tus glúteos y piernas.
- Baja lentamente hacia la posición inicial. Repite el movimiento para completar tus repeticiones deseadas y luego cambia de lado.
- Antes de comenzar tu entrenamiento de hip thrust unilateral con mancuerna, asegúrate de tener una mancuerna del peso adecuado a tu nivel. Recuerda que la seguridad es lo primero.
- Posiciona correctamente la mancuerna en la parte baja de tu barriga antes de iniciar el ejercicio. Un mal posicionamiento puede causar lesiones en los músculos del glúteo y las piernas.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:
