Patada lateral en cuadrupedia con banda
El entrenamiento de patada lateral en cuadrupedia con banda fortalece tus glúteos y muslos. Coloca una banda elástica por encima de las rodillas, ponte a cuatro patas y haz patadas laterales. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Patada lateral en cuadrupedia con banda
- Asegúrate de tener una banda elástica a mano y un espacio cómodo para hacer ejercicio.
- Colócate en cuadrupedia, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
- Posiciona la banda elástica justo por encima de tus rodillas. Asegúrate de que esté segura pero no demasiado apretada.
- Eleva una pierna hacia el lado, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados. Siente cómo se activan tus glúteos.
- Baja lentamente la pierna hasta la posición inicial. Recuerda mantener la tensión en la banda elástica durante todo el movimiento.
- Repite este ejercicio con la otra pierna. Realiza varias repeticiones para obtener los mejores resultados.
- Antes de comenzar el entrenamiento de patada lateral en cuadrupedia con banda, asegúrate de tener a mano tus bandas elásticas y un espacio cómodo y seguro en tu casa o gimnasio.
- Recuerda colocar la banda justo por encima de las rodillas para trabajar eficazmente los músculos del glúteo. Mantén una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:
