Patada lateral en cuadrupedia con banda

El entrenamiento de patada lateral en cuadrupedia con banda fortalece tus glúteos y muslos. Coloca una banda elástica por encima de las rodillas, ponte a cuatro patas y haz patadas laterales. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Patada lateral en cuadrupedia con banda

2. Patada lateral en cuadrupedia con banda
  1. Asegúrate de tener una banda elástica a mano y un espacio cómodo para hacer ejercicio.
  2. Colócate en cuadrupedia, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
  3. Posiciona la banda elástica justo por encima de tus rodillas. Asegúrate de que esté segura pero no demasiado apretada.
  4. Eleva una pierna hacia el lado, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados. Siente cómo se activan tus glúteos.
  5. Baja lentamente la pierna hasta la posición inicial. Recuerda mantener la tensión en la banda elástica durante todo el movimiento.
  6. Repite este ejercicio con la otra pierna. Realiza varias repeticiones para obtener los mejores resultados.
  • Antes de comenzar el entrenamiento de patada lateral en cuadrupedia con banda, asegúrate de tener a mano tus bandas elásticas y un espacio cómodo y seguro en tu casa o gimnasio.
  • Recuerda colocar la banda justo por encima de las rodillas para trabajar eficazmente los músculos del glúteo. Mantén una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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2. Patada lateral en cuadrupedia con banda
  1. Asegúrate de tener una banda elástica a mano y un espacio cómodo para hacer ejercicio.
  2. Colócate en cuadrupedia, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
  3. Posiciona la banda elástica justo por encima de tus rodillas. Asegúrate de que esté segura pero no demasiado apretada.
  4. Eleva una pierna hacia el lado, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados. Siente cómo se activan tus glúteos.
  5. Baja lentamente la pierna hasta la posición inicial. Recuerda mantener la tensión en la banda elástica durante todo el movimiento.
  6. Repite este ejercicio con la otra pierna. Realiza varias repeticiones para obtener los mejores resultados.
  • Antes de comenzar el entrenamiento de patada lateral en cuadrupedia con banda, asegúrate de tener a mano tus bandas elásticas y un espacio cómodo y seguro en tu casa o gimnasio.
  • Recuerda colocar la banda justo por encima de las rodillas para trabajar eficazmente los músculos del glúteo. Mantén una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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