Plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales
La plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales es un ejercicio que fortalece los hombros. En este, te colocas en cuatro patas y levantas un brazo al frente alternando. Se realiza en gimnasio con máquina para mayor resistencia.
Técnica paso a paso para Plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales
- Posiciónate frente a la máquina de polea alta con los pies al ancho de los hombros.
- Asegúrate de que la altura de la polea esté ajustada a tu nivel.
- Agarra la cuerda con ambas manos, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Tira de la cuerda hacia tu mentón, manteniendo los codos altos y paralelos al suelo.
- Mantén un segundo en la posición final, sintiendo la contracción en tus hombros.
- Regresa lentamente a la posición inicial. Recuerda, control es clave en este ejercicio.
- Antes de comenzar la plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales, asegúrate de calentar adecuadamente tus hombros para evitar lesiones. Un buen calentamiento puede incluir círculos de brazo y estiramientos de hombro.
- El uso correcto de la máquina es crucial para el éxito del ejercicio. Familiarízate con la máquina antes de comenzar, ajustando la resistencia y la altura según sea necesario para adaptarse a tu nivel de habilidad y comodidad.
Grupos musculares: Hombro
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina
