Press militar unilateral en banco con mancuernas

El press militar unilateral en banco con mancuernas es un ejercicio que fortalece tus glúteos y piernas. Al hacer una sentadilla y luego saltar explosivamente, trabajas intensamente estos músculos. Este entrenamiento se puede realizar en casa o en el gimnasio, sin necesidad de material extra.

Técnica paso a paso para Press militar unilateral en banco con mancuernas

1. Sentadilla con salto sin material
2. Sentadilla con salto sin material
  1. Posiciónate con los pies al ancho de los hombros, mantén la espalda recta y mira al frente.
  2. Inicia el movimiento bajando tus caderas hacia atrás y abajo, como si te fueras a sentar en una silla.
  3. Mantén las rodillas alineadas con tus pies, evita que se inclinen hacia adentro.
  4. Al llegar a la posición de sentadilla, impúlsate con fuerza para saltar lo más alto que puedas.
  5. Aterriza suavemente y vuelve a la posición inicial de pie, preparándote para la siguiente repetición.
  6. Repite el movimiento de sentadilla con salto durante el tiempo o repeticiones deseadas.
  • Antes de comenzar el press militar unilateral en banco con mancuernas, asegúrate de calentar adecuadamente tus glúteos y piernas para evitar lesiones. Un breve calentamiento de 10-15 minutos será suficiente.
  • Si estás en casa, verifica que tengas suficiente espacio para realizar el ejercicio sin obstáculos. En el gimnasio, asegúrate de tener el equipo correcto y limpio antes de usarlo.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Músculos: Glúteo | Pierna
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Músculos: Glúteo | Pierna
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Material: Sin material

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Técnica paso a paso para Press militar unilateral en banco con mancuernas

1. Sentadilla con salto sin material
2. Sentadilla con salto sin material
  1. Posiciónate con los pies al ancho de los hombros, mantén la espalda recta y mira al frente.
  2. Inicia el movimiento bajando tus caderas hacia atrás y abajo, como si te fueras a sentar en una silla.
  3. Mantén las rodillas alineadas con tus pies, evita que se inclinen hacia adentro.
  4. Al llegar a la posición de sentadilla, impúlsate con fuerza para saltar lo más alto que puedas.
  5. Aterriza suavemente y vuelve a la posición inicial de pie, preparándote para la siguiente repetición.
  6. Repite el movimiento de sentadilla con salto durante el tiempo o repeticiones deseadas.
2. Sentadilla con salto sin material
  • Antes de comenzar el press militar unilateral en banco con mancuernas, asegúrate de calentar adecuadamente tus glúteos y piernas para evitar lesiones. Un breve calentamiento de 10-15 minutos será suficiente.
  • Si estás en casa, verifica que tengas suficiente espacio para realizar el ejercicio sin obstáculos. En el gimnasio, asegúrate de tener el equipo correcto y limpio antes de usarlo.
2. Sentadilla con salto sin material
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Sentadilla con salto sin material
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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