Press militar unilateral en banco con mancuernas
El press militar unilateral en banco con mancuernas es un ejercicio que fortalece tus glúteos y piernas. Al hacer una sentadilla y luego saltar explosivamente, trabajas intensamente estos músculos. Este entrenamiento se puede realizar en casa o en el gimnasio, sin necesidad de material extra.
Técnica paso a paso para Press militar unilateral en banco con mancuernas
- Posiciónate con los pies al ancho de los hombros, mantén la espalda recta y mira al frente.
- Inicia el movimiento bajando tus caderas hacia atrás y abajo, como si te fueras a sentar en una silla.
- Mantén las rodillas alineadas con tus pies, evita que se inclinen hacia adentro.
- Al llegar a la posición de sentadilla, impúlsate con fuerza para saltar lo más alto que puedas.
- Aterriza suavemente y vuelve a la posición inicial de pie, preparándote para la siguiente repetición.
- Repite el movimiento de sentadilla con salto durante el tiempo o repeticiones deseadas.
- Antes de comenzar el press militar unilateral en banco con mancuernas, asegúrate de calentar adecuadamente tus glúteos y piernas para evitar lesiones. Un breve calentamiento de 10-15 minutos será suficiente.
- Si estás en casa, verifica que tengas suficiente espacio para realizar el ejercicio sin obstáculos. En el gimnasio, asegúrate de tener el equipo correcto y limpio antes de usarlo.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material