Puente con banda

El entrenamiento Puente con Banda es ideal para fortalecer y tonificar tus glúteos. Al colocar una banda elástica justo por encima de las rodillas, aumentas la resistencia, intensificando el trabajo muscular. Es perfecto para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Puente con banda

1. Puente con banda
2. Puente con banda
  1. Coloca la banda elástica justo por encima de las rodillas. Asegúrate de que esté bien ajustada.
  2. Túmbate boca arriba en una superficie plana y cómoda, como una esterilla de yoga.
  3. Dobla las rodillas manteniendo los pies planos en el suelo. Tus pies deben estar a la anchura de las caderas.
  4. Eleva tus caderas lentamente, presionando contra la resistencia de la banda. Mantén la posición unos segundos.
  5. Baja tus caderas lentamente hasta la posición inicial, manteniendo siempre la tensión en la banda.
  6. Repite el ejercicio varias veces. Recuerda mantener siempre una buena postura para evitar lesiones.
  • Antes de iniciar el entrenamiento de puente con banda, asegúrate de tener una banda elástica apropiada a tu nivel de resistencia. Recuerda ajustarla justo por encima de las rodillas para un mayor enfoque en los glúteos.
  • Asegúrate de tener un espacio adecuado y seguro para realizar el ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y aprieta los glúteos al levantar la cadera.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:

Otros ejercicios que te pueden interesar

Hip thrust unilateral sin material

2. Hip Thrust unilateral sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Sentadilla búlgara sin material

2. Sentadilla búlgara sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Sentadilla sumo sin material

2. Sentadilla sumo sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde:
Material: Sin material

Entrenamientos que incluyen este ejercicio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en el Gimnasio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en Casa

Ejercicios de piernas para mujeres con mancuernas

Ejercicios para Piernas para Mujeres

Ejercicios de Gimnasio para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para el Pecho de Mujeres en Casa

Ejercicios para el Pecho de Mujeres con Mancuernas

Ejercicios para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para Mujeres Oblicuos

Ejercicios para Mujeres en Máquina

Puente con banda

Técnica paso a paso para Puente con banda

1. Puente con banda
2. Puente con banda
  1. Coloca la banda elástica justo por encima de las rodillas. Asegúrate de que esté bien ajustada.
  2. Túmbate boca arriba en una superficie plana y cómoda, como una esterilla de yoga.
  3. Dobla las rodillas manteniendo los pies planos en el suelo. Tus pies deben estar a la anchura de las caderas.
  4. Eleva tus caderas lentamente, presionando contra la resistencia de la banda. Mantén la posición unos segundos.
  5. Baja tus caderas lentamente hasta la posición inicial, manteniendo siempre la tensión en la banda.
  6. Repite el ejercicio varias veces. Recuerda mantener siempre una buena postura para evitar lesiones.
2. Puente con banda
  • Antes de iniciar el entrenamiento de puente con banda, asegúrate de tener una banda elástica apropiada a tu nivel de resistencia. Recuerda ajustarla justo por encima de las rodillas para un mayor enfoque en los glúteos.
  • Asegúrate de tener un espacio adecuado y seguro para realizar el ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y aprieta los glúteos al levantar la cadera.
2. Puente con banda
Grupos musculares: Glúteo
2. Puente con banda
Lugar de la actividad:
Material necesario:

¡INTRODUCE TU CORREO ELECTRÓNICO Y ACCEDE INMEDIATAMENTE A TU GUÍA!

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad