Puente con banda
El entrenamiento Puente con Banda es ideal para fortalecer y tonificar tus glúteos. Al colocar una banda elástica justo por encima de las rodillas, aumentas la resistencia, intensificando el trabajo muscular. Es perfecto para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Puente con banda
- Coloca la banda elástica justo por encima de las rodillas. Asegúrate de que esté bien ajustada.
- Túmbate boca arriba en una superficie plana y cómoda, como una esterilla de yoga.
- Dobla las rodillas manteniendo los pies planos en el suelo. Tus pies deben estar a la anchura de las caderas.
- Eleva tus caderas lentamente, presionando contra la resistencia de la banda. Mantén la posición unos segundos.
- Baja tus caderas lentamente hasta la posición inicial, manteniendo siempre la tensión en la banda.
- Repite el ejercicio varias veces. Recuerda mantener siempre una buena postura para evitar lesiones.
- Antes de iniciar el entrenamiento de puente con banda, asegúrate de tener una banda elástica apropiada a tu nivel de resistencia. Recuerda ajustarla justo por encima de las rodillas para un mayor enfoque en los glúteos.
- Asegúrate de tener un espacio adecuado y seguro para realizar el ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y aprieta los glúteos al levantar la cadera.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:
