Rotación de tronco de pie con disco

La rotación de tronco de pie con disco es un ejercicio que fortalece los músculos abdominales. Consiste en hacer abdominales pasando una mancuerna de mano a mano. No se necesita material adicional y puede realizarse en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Rotación de tronco de pie con disco

1. Plancha con pase de mancuerna
2. Plancha con pase de mancuerna
  1. Colócate en posición de plancha, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los pies separados.
  2. Agarra una mancuerna con la mano derecha, manteniendo la otra mano apoyada en el suelo para equilibrar tu cuerpo.
  3. Mantén tu abdomen contraído y tu espalda recta durante todo el ejercicio para trabajar los músculos abdominales.
  4. Pasa la mancuerna a tu mano izquierda, deslizándola por debajo de tu cuerpo sin mover el resto del cuerpo.
  5. Realiza este movimiento de manera controlada, asegurándote de mantener la técnica correcta en todo momento.
  6. Repite este ejercicio alternando las manos. Recuerda hacerlo tanto en casa como en el gimnasio para ver resultados.
  • Antes de empezar con la rotación de tronco de pie con disco, asegúrate de calentar adecuadamente, especialmente tus músculos abdominales y la espalda. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones.
  • Prepara tu espacio de ejercicio en casa o en el gimnasio para tener suficiente espacio para moverte. Asegúrate de tener un suelo no resbaladizo y una mancuerna a mano si es necesario.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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Rotación de tronco de pie con disco

Técnica paso a paso para Rotación de tronco de pie con disco

1. Plancha con pase de mancuerna
2. Plancha con pase de mancuerna
  1. Colócate en posición de plancha, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los pies separados.
  2. Agarra una mancuerna con la mano derecha, manteniendo la otra mano apoyada en el suelo para equilibrar tu cuerpo.
  3. Mantén tu abdomen contraído y tu espalda recta durante todo el ejercicio para trabajar los músculos abdominales.
  4. Pasa la mancuerna a tu mano izquierda, deslizándola por debajo de tu cuerpo sin mover el resto del cuerpo.
  5. Realiza este movimiento de manera controlada, asegurándote de mantener la técnica correcta en todo momento.
  6. Repite este ejercicio alternando las manos. Recuerda hacerlo tanto en casa como en el gimnasio para ver resultados.
2. Plancha con pase de mancuerna
  • Antes de empezar con la rotación de tronco de pie con disco, asegúrate de calentar adecuadamente, especialmente tus músculos abdominales y la espalda. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones.
  • Prepara tu espacio de ejercicio en casa o en el gimnasio para tener suficiente espacio para moverte. Asegúrate de tener un suelo no resbaladizo y una mancuerna a mano si es necesario.
2. Plancha con pase de mancuerna
Grupos musculares: Abdominales
2. Plancha con pase de mancuerna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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