Sentadilla contra la pared elevando el pie
La sentadilla contra la pared elevando el pie es un ejercicio que trabaja principalmente las piernas y glúteos. Se realiza apoyándose contra una pared, bajando a una posición de sentadilla y levantando un pie alternativamente. No requiere material y se puede hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Sentadilla contra la pared elevando el pie
- Posiciónate de pie, con la espalda recta, mirando al frente y los pies a la anchura de los hombros.
- Coloca uno de tus pies sobre un disco elevado detrás de ti. Este será tu pie de apoyo.
- Con el pie delantero, da un paso hacia atrás mientras mantienes el equilibrio con el pie en el disco.
- Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase la punta del pie al hacer la zancada.
- Regresa a la posición inicial empujando con la pierna delantera y repite con la otra pierna.
- Realiza varias repeticiones alternando las piernas para trabajar ambos grupos musculares.
- Antes de empezar tu entrenamiento de sentadillas contra la pared elevando el pie, asegúrate de estar bien hidratada y haber comido algo ligero. Tu cuerpo necesita energía para rendir al máximo.
- Prepárate mentalmente para el ejercicio. Recuerda que trabajar los grupos musculares de la pierna y el glúteo puede ser desafiante, pero los resultados valen la pena. Asegúrate de tener un espacio adecuado en casa o en el gimnasio para realizar este ejercicio sin material.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material
