Sentadilla contra la pared elevando el pie

La sentadilla contra la pared elevando el pie es un ejercicio que trabaja principalmente las piernas y glúteos. Se realiza apoyándose contra una pared, bajando a una posición de sentadilla y levantando un pie alternativamente. No requiere material y se puede hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Sentadilla contra la pared elevando el pie

1. Zancada hacia atrás con el pie elevando en disco
2. Zancada hacia atrás con el pie elevando en disco
  1. Posiciónate de pie, con la espalda recta, mirando al frente y los pies a la anchura de los hombros.
  2. Coloca uno de tus pies sobre un disco elevado detrás de ti. Este será tu pie de apoyo.
  3. Con el pie delantero, da un paso hacia atrás mientras mantienes el equilibrio con el pie en el disco.
  4. Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase la punta del pie al hacer la zancada.
  5. Regresa a la posición inicial empujando con la pierna delantera y repite con la otra pierna.
  6. Realiza varias repeticiones alternando las piernas para trabajar ambos grupos musculares.
  • Antes de empezar tu entrenamiento de sentadillas contra la pared elevando el pie, asegúrate de estar bien hidratada y haber comido algo ligero. Tu cuerpo necesita energía para rendir al máximo.
  • Prepárate mentalmente para el ejercicio. Recuerda que trabajar los grupos musculares de la pierna y el glúteo puede ser desafiante, pero los resultados valen la pena. Asegúrate de tener un espacio adecuado en casa o en el gimnasio para realizar este ejercicio sin material.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Músculos: Pierna
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Músculos: Glúteo | Pierna
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Sentadilla contra la pared elevando el pie

Técnica paso a paso para Sentadilla contra la pared elevando el pie

1. Zancada hacia atrás con el pie elevando en disco
2. Zancada hacia atrás con el pie elevando en disco
  1. Posiciónate de pie, con la espalda recta, mirando al frente y los pies a la anchura de los hombros.
  2. Coloca uno de tus pies sobre un disco elevado detrás de ti. Este será tu pie de apoyo.
  3. Con el pie delantero, da un paso hacia atrás mientras mantienes el equilibrio con el pie en el disco.
  4. Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase la punta del pie al hacer la zancada.
  5. Regresa a la posición inicial empujando con la pierna delantera y repite con la otra pierna.
  6. Realiza varias repeticiones alternando las piernas para trabajar ambos grupos musculares.
2. Zancada hacia atrás con el pie elevando en disco
  • Antes de empezar tu entrenamiento de sentadillas contra la pared elevando el pie, asegúrate de estar bien hidratada y haber comido algo ligero. Tu cuerpo necesita energía para rendir al máximo.
  • Prepárate mentalmente para el ejercicio. Recuerda que trabajar los grupos musculares de la pierna y el glúteo puede ser desafiante, pero los resultados valen la pena. Asegúrate de tener un espacio adecuado en casa o en el gimnasio para realizar este ejercicio sin material.
2. Zancada hacia atrás con el pie elevando en disco
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Zancada hacia atrás con el pie elevando en disco
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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