Sentadilla sin material
Técnica paso a paso para Sentadilla sin material


- Colócate de pie con los pies ligeramente separados, aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Mantén la cabeza y el pecho erguidos, con la mirada hacia adelante.
- Extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo o juntalos en el pecho para mantener el equilibrio.
- Dobla las rodillas y baja el cuerpo lentamente hacia abajo, como si te fueras a sentar en una silla.
- Mantén los talones en contacto con el suelo y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Continúa bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo o lo más cerca posible.
- Levanta lentamente el cuerpo hacia arriba, extendiendo las piernas y volviendo a la posición inicial.

- Controla la velocidad del movimiento: Evita hacer el movimiento demasiado rápido, ya que esto puede afectar tu técnica y aumentar el riesgo de lesiones. Realiza el movimiento lentamente y con control.
- Mantén el equilibrio: Para mantener el equilibrio durante el movimiento, extiende los brazos hacia adelante o coloca las manos en las caderas.
- Respira correctamente: Inspira al bajar y exhala al subir. Esto te ayudará a controlar la respiración y a mantener la técnica adecuada.
- Modifica la dificultad: Si sientes que la sentadilla es demasiado desafiante, intenta realizarla en una silla o banco para tener un apoyo adicional. También puedes disminuir la cantidad de repeticiones o la profundidad de la sentadilla para reducir la intensidad.
Grupos musculares: Glúteos| Piernas
Lugar de la actividad: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material necesario: Sin material