Sentadilla sumo con barra

La sentadilla sumo con barra es un ejercicio efectivo para tonificar glúteos y piernas. Realizado en el gimnasio, requiere una barra para aumentar la resistencia. Esta variante de sentadilla se enfoca en los músculos internos del muslo y los glúteos, mejorando la fuerza y la forma.

Técnica paso a paso para Sentadilla sumo con barra

1. Sentadilla sumo con barra
2. Sentadilla sumo con barra
  1. Coloca la barra en el suelo delante de ti, asegúrate de tener suficiente espacio para moverte.
  2. Posiciónate con los pies más anchos que el ancho de tus hombros, apuntando ligeramente hacia afuera.
  3. Agarra la barra con ambas manos, manteniendo los brazos completamente extendidos y las palmas hacia abajo.
  4. Mantén tu espalda recta y baja lentamente en una sentadilla, como si te estuvieras sentando en una silla.
  5. Empuja a través de tus talones para levantar la barra mientras te pones de pie, contrayendo los glúteos al final.
  6. Vuelve a la posición inicial de manera controlada. Repite este movimiento para completar una serie.
  • Antes de comenzar con la sentadilla sumo con barra, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado, especialmente para tus glúteos y piernas. Esto preparará tus músculos para el entrenamiento y reducirá el riesgo de lesiones.
  • Verifica que la barra esté en buenas condiciones y que el peso sea el adecuado para tu nivel de fuerza. Recuerda que la técnica es más importante que la cantidad de peso. Establece una posición correcta de los pies, más ancha que tus hombros y apuntando hacia afuera.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

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Sentadilla sumo con barra

Técnica paso a paso para Sentadilla sumo con barra

1. Sentadilla sumo con barra
2. Sentadilla sumo con barra
  1. Coloca la barra en el suelo delante de ti, asegúrate de tener suficiente espacio para moverte.
  2. Posiciónate con los pies más anchos que el ancho de tus hombros, apuntando ligeramente hacia afuera.
  3. Agarra la barra con ambas manos, manteniendo los brazos completamente extendidos y las palmas hacia abajo.
  4. Mantén tu espalda recta y baja lentamente en una sentadilla, como si te estuvieras sentando en una silla.
  5. Empuja a través de tus talones para levantar la barra mientras te pones de pie, contrayendo los glúteos al final.
  6. Vuelve a la posición inicial de manera controlada. Repite este movimiento para completar una serie.
2. Sentadilla sumo con barra
  • Antes de comenzar con la sentadilla sumo con barra, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado, especialmente para tus glúteos y piernas. Esto preparará tus músculos para el entrenamiento y reducirá el riesgo de lesiones.
  • Verifica que la barra esté en buenas condiciones y que el peso sea el adecuado para tu nivel de fuerza. Recuerda que la técnica es más importante que la cantidad de peso. Establece una posición correcta de los pies, más ancha que tus hombros y apuntando hacia afuera.
2. Sentadilla sumo con barra
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Sentadilla sumo con barra
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Barra

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