Sentadilla sumo con mancuerna

La sentadilla sumo con mancuerna es un ejercicio ideal para tonificar glúteos y piernas. Se realiza con una mancuerna y puede hacerse en casa o gimnasio. Esta variante de sentadilla trabaja especialmente en la parte interna de los muslos y glúteos, ayudando a fortalecer y definir estas áreas.

Técnica paso a paso para Sentadilla sumo con mancuerna

1. Sentadilla sumo con mancuerna
2. Sentadilla sumo con mancuerna
  1. Colócate de pie con los pies más anchos que los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos.
  2. Gira tus pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Esta es la posición inicial de la sentadilla sumo.
  3. Mantén el pecho erguido y comienza a bajar tu cuerpo, empujando tus caderas hacia atrás.
  4. Sigue bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus pies.
  5. Usa el impulso de tus glúteos y piernas para volver a la posición inicial. Mantén la mancuerna cerca del cuerpo.
  6. Repite este movimiento para la cantidad deseada de repeticiones. Recuerda mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
  • Antes de comenzar con la sentadilla sumo con mancuernas, asegúrate de tener las mancuernas adecuadas a tu nivel de fuerza. No te excedas para evitar lesiones.
  • Recuerda que la técnica es importante. Asegúrate de tener una postura correcta para trabajar eficazmente los grupos musculares del glúteo y la pierna.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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Técnica paso a paso para Sentadilla sumo con mancuerna

1. Sentadilla sumo con mancuerna
2. Sentadilla sumo con mancuerna
  1. Colócate de pie con los pies más anchos que los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos.
  2. Gira tus pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Esta es la posición inicial de la sentadilla sumo.
  3. Mantén el pecho erguido y comienza a bajar tu cuerpo, empujando tus caderas hacia atrás.
  4. Sigue bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus pies.
  5. Usa el impulso de tus glúteos y piernas para volver a la posición inicial. Mantén la mancuerna cerca del cuerpo.
  6. Repite este movimiento para la cantidad deseada de repeticiones. Recuerda mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
2. Sentadilla sumo con mancuerna
  • Antes de comenzar con la sentadilla sumo con mancuernas, asegúrate de tener las mancuernas adecuadas a tu nivel de fuerza. No te excedas para evitar lesiones.
  • Recuerda que la técnica es importante. Asegúrate de tener una postura correcta para trabajar eficazmente los grupos musculares del glúteo y la pierna.
2. Sentadilla sumo con mancuerna
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Sentadilla sumo con mancuerna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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