Sentadilla sumo con mancuerna
La sentadilla sumo con mancuerna es un ejercicio ideal para tonificar glúteos y piernas. Se realiza con una mancuerna y puede hacerse en casa o gimnasio. Esta variante de sentadilla trabaja especialmente en la parte interna de los muslos y glúteos, ayudando a fortalecer y definir estas áreas.
Técnica paso a paso para Sentadilla sumo con mancuerna
- Colócate de pie con los pies más anchos que los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos.
- Gira tus pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Esta es la posición inicial de la sentadilla sumo.
- Mantén el pecho erguido y comienza a bajar tu cuerpo, empujando tus caderas hacia atrás.
- Sigue bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus pies.
- Usa el impulso de tus glúteos y piernas para volver a la posición inicial. Mantén la mancuerna cerca del cuerpo.
- Repite este movimiento para la cantidad deseada de repeticiones. Recuerda mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Antes de comenzar con la sentadilla sumo con mancuernas, asegúrate de tener las mancuernas adecuadas a tu nivel de fuerza. No te excedas para evitar lesiones.
- Recuerda que la técnica es importante. Asegúrate de tener una postura correcta para trabajar eficazmente los grupos musculares del glúteo y la pierna.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:
