Tijeras con disco

El ejercicio Tijeras con Disco es ideal para tonificar tus abdominales. Tumbada boca arriba, imita el movimiento de tijeras con tus piernas mientras sostienes un disco a la altura del pecho. Perfecto para realizar en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Tijeras con disco

1. Tijeras con disco
  1. Colócate boca arriba en el suelo, asegurándote de que tu espalda esté plana y tus brazos estirados hacia arriba sosteniendo un disco a la altura del pecho.
  2. Mantén tus piernas juntas y levántalas del suelo, manteniendo los pies apuntando hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas.
  3. Comienza a mover tus piernas en un movimiento de tijera, una pierna sube mientras la otra baja, sin que ninguna toque el suelo.
  4. Asegúrate de mantener los abdominales contraídos durante todo el movimiento para trabajar correctamente el grupo muscular objetivo.
  5. Realiza este movimiento durante al menos 30 segundos o hasta que sientas que tus abdominales están trabajando intensamente.
  6. Descansa durante 30 segundos antes de repetir el ejercicio. Recuerda mantener una respiración constante durante todo el ejercicio.
  • Antes de comenzar el ejercicio de tijeras con disco, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos. Es importante que te sientas cómoda y segura en tu área de entrenamiento.
  • Recuerda que el disco debe estar a la altura de tu pecho. Asegúrate de tener el material necesario antes de empezar. Mantén una postura correcta para evitar lesiones y asegurar un entrenamiento efectivo.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Disco

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Técnica paso a paso para Tijeras con disco

1. Tijeras con disco
  1. Colócate boca arriba en el suelo, asegurándote de que tu espalda esté plana y tus brazos estirados hacia arriba sosteniendo un disco a la altura del pecho.
  2. Mantén tus piernas juntas y levántalas del suelo, manteniendo los pies apuntando hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas.
  3. Comienza a mover tus piernas en un movimiento de tijera, una pierna sube mientras la otra baja, sin que ninguna toque el suelo.
  4. Asegúrate de mantener los abdominales contraídos durante todo el movimiento para trabajar correctamente el grupo muscular objetivo.
  5. Realiza este movimiento durante al menos 30 segundos o hasta que sientas que tus abdominales están trabajando intensamente.
  6. Descansa durante 30 segundos antes de repetir el ejercicio. Recuerda mantener una respiración constante durante todo el ejercicio.
  • Antes de comenzar el ejercicio de tijeras con disco, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos. Es importante que te sientas cómoda y segura en tu área de entrenamiento.
  • Recuerda que el disco debe estar a la altura de tu pecho. Asegúrate de tener el material necesario antes de empezar. Mantén una postura correcta para evitar lesiones y asegurar un entrenamiento efectivo.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Disco

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