Abducción lateral de cadera con banda (con el brazo estirado)

La abducción lateral de cadera con banda es un ejercicio efectivo para tonificar los glúteos. Tumbada con una banda elástica por encima de las rodillas, usa tu mano para separarte del suelo y realiza la abducción. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Abducción lateral de cadera con banda (con el brazo estirado)

1. Elevación lateral de pelvis tumbada con banda
2. Elevación lateral de pelvis tumbada con banda
  1. Colócate la banda elástica por encima de tus rodillas. Asegúrate de que esté bien ajustada.
  2. Túmbate de lado en un lugar cómodo, puede ser en una colchoneta o en el suelo.
  3. Apoya una mano en el suelo para mantener tu equilibrio y mantener separado tu cuerpo del suelo.
  4. Mantén tu brazo estirado y alineado con tu cuerpo. La otra mano puede apoyarse en tu cadera.
  5. Levanta lentamente la pierna superior, manteniendo la rodilla recta, hasta sentir tensión en los glúteos.
  6. Vuelve a la posición inicial de manera controlada. Repite el ejercicio las veces recomendadas.
  • Antes de comenzar, asegúrate de tener una banda elástica a mano. Colócala por encima de tus rodillas y encuentra un espacio adecuado en tu casa o gimnasio donde puedas tumbarte cómodamente.
  • Al realizar la abducción lateral de cadera, recuerda mantener tu brazo estirado y apoyado en el suelo. Este ejercicio se enfoca en los músculos del glúteo, así que asegúrate de sentir la tensión en esta área y no en tu espalda.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

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Técnica paso a paso para Abducción lateral de cadera con banda (con el brazo estirado)

1. Elevación lateral de pelvis tumbada con banda
2. Elevación lateral de pelvis tumbada con banda
  1. Colócate la banda elástica por encima de tus rodillas. Asegúrate de que esté bien ajustada.
  2. Túmbate de lado en un lugar cómodo, puede ser en una colchoneta o en el suelo.
  3. Apoya una mano en el suelo para mantener tu equilibrio y mantener separado tu cuerpo del suelo.
  4. Mantén tu brazo estirado y alineado con tu cuerpo. La otra mano puede apoyarse en tu cadera.
  5. Levanta lentamente la pierna superior, manteniendo la rodilla recta, hasta sentir tensión en los glúteos.
  6. Vuelve a la posición inicial de manera controlada. Repite el ejercicio las veces recomendadas.
2. Elevación lateral de pelvis tumbada con banda
  • Antes de comenzar, asegúrate de tener una banda elástica a mano. Colócala por encima de tus rodillas y encuentra un espacio adecuado en tu casa o gimnasio donde puedas tumbarte cómodamente.
  • Al realizar la abducción lateral de cadera, recuerda mantener tu brazo estirado y apoyado en el suelo. Este ejercicio se enfoca en los músculos del glúteo, así que asegúrate de sentir la tensión en esta área y no en tu espalda.
2. Elevación lateral de pelvis tumbada con banda
Grupos musculares: Glúteo
2. Elevación lateral de pelvis tumbada con banda
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

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