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Biblioteca de ejercicios para mujeres
Si buscas tonificar tus músculos, quemar calorías o simplemente mantenerte activa, esta biblioteca de ejercicios tiene todo lo que necesitas para alcanzar tus metas de fitness.
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Aductor con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Bandas elásticas
Hip thrust unilateral sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
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Pierna
Donde:
Material: Sin material
Sentadilla búlgara sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
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Pierna
Donde:
Material: Sin material
Sentadilla sumo sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
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Pierna
Donde:
Material: Sin material
Aductor en polea
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Músculos:
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Zancada hacia adelante sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material: Sin material
Patada trasera en cuadrupedia con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material:
Frog pump
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material: Sin material
Patada lateral en cuadrupedia con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material:
Sentadilla con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
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Pierna
Donde:
Material:
Puente con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material:
Peso muerto unilateral con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Patada lateral con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Bandas elásticas
Abducción de cadera con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material:
Patada trasera con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde:
Material:
Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde:
Material:
Extensión de femoral tumbada con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde:
Material:
Extensión de femoral de pie con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde:
Material:
Abducción lateral tumbada con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material:
Hip thrust con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Patada de glúteo sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material: Sin material
Abducciones de cadera en cuadrupedia con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material: Sin material
Puente de glúteo sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material: Sin material
Sentadilla sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material
Pull through con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Peso muerto rumano con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Sentadilla búlgara con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Abducción lateral de cadera con banda (con el brazo estirado)
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material:
Sentadilla con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Sentadilla sumo con mancuerna
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Sentadilla lateral (monster walk) con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material:
Puente con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material:
Peso muerto rumano con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Mancuernas
Peso muerto unilateral con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Zancada trasera con mancuerna
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Zancada estática con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Hip thrust con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Zancada frontal con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Mancuernas
Hip thrust unilateral con mancuerna
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Sentadilla frontal con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Step up con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material:
Sentadilla sumo con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Puente con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Hip thrust con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Peso muerto rumano con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Peso muerto convencional con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Zancada con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Patada trasera en polea
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Patada lateral en polea
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Press militar con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
|
Brazos
Donde:
Material:
Pull through en polea
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Extensión de femoral en polea
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Elevaciones laterales con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde:
Material:
Remo al mentón con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde:
Material:
Bícep curl alterno (agarre supino) con mancuernas sentada
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde:
Material:
Kettlebell swing
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Hombro
Donde:
Material: Kettlebell
Elevaciones frontales con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde:
Material:
Remo al mentón con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde:
Material:
Fondos de trícep
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde:
Material: Sin material
Zancada estática sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material
Flexiones con rodillas apoyadas
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
|
Pecho
Donde:
Material: Sin material
Step up (cuádricep) sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde:
Material: Sin material
Extensión de cuádriceps en máquina
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Extensión de cuádricep unilateral en máquina
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Pullover en polea con cuerda (agarre neutro)
Ver Ejercicio
Músculos:
Espalda
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Extensión de trícep en polea con cuerda (agarre neutro)
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Extensión de trícep en polea tras nuca
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Face pull en polea
Ver Ejercicio
Músculos:
Espalda
|
Hombro
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Bícep curl martillo (agarre neutro) en polea
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Press militar con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
|
Brazos
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Sentadilla trasera con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Press militar con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
|
Brazos
Donde:
Material:
Crunch con toque de puntas
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Bícep curl martillo con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde:
Material:
Crunch inverso con flexión y extensión de rodillas
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Codo a rodilla
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Crunch con fitball
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde: Gimnasio
Material: Fitball
Sentadilla goblet
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde:
Material:
Patada de trícep con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde:
Material:
Patada de trícep unilateral con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde:
Material:
Crunch con disco
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
|
Espalda
Donde:
Material:
Crunch inverso con elevación de cadera
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Tijeras
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material
Elevación alterna de piernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Crunch con mancuernas con pies apoyados
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Kettlebell
Plancha con pase de mancuerna
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material:
Rotación de tronco de pie con disco
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Crunch con piernas elevadas con mancuerna
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Disco
Pinguinos
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Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Plancha baja con giro
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Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Elevación de piernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Plancha con toque de hombro
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Plancha
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Tijeras con disco
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Disco
Encogimientos con rodillas flexionadas con disco
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Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Disco
Tijeras con mancuerna
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Músculos:
Abdominales
Donde:
Material:
V-up con fitball
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Músculos:
Abdominales
Donde: Gimnasio
Material: Fitball
Plancha con elevación de brazo
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Bicicleta con mancuerna
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Músculos:
Abdominales
Donde:
Material:
Elevaciones laterales con mancuernas de pie
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde:
Material:
Elevaciones frontales con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
|
Pecho
Donde:
Material: Sin material
Russian twist con ketbell
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde:
Material:
Elevación lateral unilateral con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde:
Material:
Elevación lateral en polea
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde:
Material:
Elevación frontal unilateral con mancuerna
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Elevación frontal unilateral con banda larga
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde:
Material:
Elevación frontal en polea con cuerda
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Bícep curl tipo martillo con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde:
Material:
Bícep curl con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde:
Material:
Aperturas posteriores con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Hip thrust sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde:
Material: Disco
Remo al mentón en polea con cuerda
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde:
Material:
Plancha con sentadilla
Ver Ejercicio
Músculos:
Brazos
Donde:
Material:
Press militar unilateral en banco con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material: Sin material
Press militar sentada con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
Donde:
Material: Sin material
Plancha en cuadrupedia con elevaciones frontales
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
Donde: Gimnasio
Material: Máquina
Plancha con rodillas apoyadas con elevaciones frontales de hombro
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
|
Brazos
Donde: Gimnasio
Material:
Aperturas posteriores con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Hombro
|
Brazos
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Flexiones
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Extensión de tríceps tras nuca con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde:
Material: Sin material
Extensión de cuádricep con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde:
Material: Sin material
Elevación de talón a una pierna en disco
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde:
Material: Barra
Elevación de rodilla de pie con banda
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde: Gimnasio
Material:
Sentadilla contra la pared elevando el pie
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material: Sin material
Sentadilla con salto sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Bandas elásticas
Sentadilla con barra con talones elevados
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material: Sin material
Extensión de femoral con mancuerna en banco
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteo
|
Pierna
Donde:
Material: Kettlebell
Toques de talón (pingüinos)
Ver Ejercicio
Músculos:
Abdominales
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material
Flexiones
Ver Ejercicio
Músculos:
Pecho
|
Deltoide
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Barra | Sin material
Zancada estática sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteos
|
Cuadríceps
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material
Step up sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteos
|
Piernas
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Banco o silla
Sentadilla sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteos
|
Piernas
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material
Sentadilla con salto sin material
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteos
|
Abdominales
Donde: Aire libre | Casa | Gimnasio
Material: Sin material
Peso muerto rumano con mancuernas
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteos
|
Espalda
Donde: Casa | Gimnasio
Material: Mancuerdas
Sentadilla con barra
Ver Ejercicio
Músculos:
Glúteos
|
Piernas
Donde: Gimnasio
Material: Barra
Elevación lateral en cuadrupedia
Ver Ejercicio