Sentadilla búlgara sin material
La sentadilla búlgara sin material es un ejercicio eficaz para tonificar y fortalecer las piernas y glúteos. Solo necesitas apoyar un pie en un banco y realizar una sentadilla. Ideal para hacer en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Sentadilla búlgara sin material
- Ubícate de pie frente a un banco o una superficie elevada, a una distancia suficiente para apoyar un pie.
- Apoya la punta del pie derecho en el banco, manteniendo el equilibrio con el pie izquierdo.
- Baja lentamente el cuerpo hasta que la rodilla izquierda esté casi tocando el suelo, asegurándote de que la rodilla derecha no sobrepase los dedos del pie.
- Mantén esta posición por unos segundos, asegurándote de que tu espalda se mantenga recta y tu mirada al frente.
- Empuja hacia arriba con la pierna izquierda para volver a la posición inicial. Este es un rep.
- Repite este proceso con la pierna opuesta. Recuerda hacerlo de manera controlada y enfocarte en apretar los glúteos al subir.
- Asegúrate de tener suficiente espacio alrededor para realizar la sentadilla búlgara sin material. Esto evitará cualquier posible lesión o daño a los objetos cercanos.
- Antes de empezar, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos, especialmente los de las piernas y glúteos. Este paso es crucial para evitar lesiones durante el ejercicio.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material
