Abducción lateral tumbada con banda
El ejercicio de abducción lateral tumbada con banda ayuda a fortalecer y tonificar los glúteos y muslos. Tumbada con una banda elástica sobre las rodillas, se abren y cierran las piernas, creando resistencia. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Abducción lateral tumbada con banda
- Ponte una banda elástica alrededor de tus rodillas, asegurándote de que esté bien ajustada.
- Túmbate en tu lado derecho sobre una superficie cómoda, con las piernas juntas y las rodillas ligeramente dobladas.
- Mantén tu cuerpo alineado, con la cabeza apoyada en tu brazo derecho y la mano izquierda en la cadera.
- Levanta lentamente la pierna izquierda hacia el techo, manteniendo la banda tensa. Debes sentir cómo trabajan los glúteos.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna a la posición inicial.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones recomendado. Luego cambia de lado y repite con la otra pierna.
- Antes de comenzar el ejercicio de abducción lateral tumbada con banda, asegúrate de tener a mano las bandas elásticas y un espacio cómodo y seguro en tu casa o gimnasio.
- Al realizar el ejercicio, recuerda mantener la banda por encima de las rodillas y enfocarte en contraer los músculos glúteos durante cada movimiento. Mantén un ritmo constante y controlado para evitar lesiones.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:
