Abducción lateral tumbada con banda

El ejercicio de abducción lateral tumbada con banda ayuda a fortalecer y tonificar los glúteos y muslos. Tumbada con una banda elástica sobre las rodillas, se abren y cierran las piernas, creando resistencia. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Abducción lateral tumbada con banda

1. Elevación lateral de pierna tumbada con banda
2. Elevación lateral de pierna tumbada con banda
  1. Ponte una banda elástica alrededor de tus rodillas, asegurándote de que esté bien ajustada.
  2. Túmbate en tu lado derecho sobre una superficie cómoda, con las piernas juntas y las rodillas ligeramente dobladas.
  3. Mantén tu cuerpo alineado, con la cabeza apoyada en tu brazo derecho y la mano izquierda en la cadera.
  4. Levanta lentamente la pierna izquierda hacia el techo, manteniendo la banda tensa. Debes sentir cómo trabajan los glúteos.
  5. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna a la posición inicial.
  6. Repite el movimiento para el número de repeticiones recomendado. Luego cambia de lado y repite con la otra pierna.
  • Antes de comenzar el ejercicio de abducción lateral tumbada con banda, asegúrate de tener a mano las bandas elásticas y un espacio cómodo y seguro en tu casa o gimnasio.
  • Al realizar el ejercicio, recuerda mantener la banda por encima de las rodillas y enfocarte en contraer los músculos glúteos durante cada movimiento. Mantén un ritmo constante y controlado para evitar lesiones.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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Abducción lateral tumbada con banda

Técnica paso a paso para Abducción lateral tumbada con banda

1. Elevación lateral de pierna tumbada con banda
2. Elevación lateral de pierna tumbada con banda
  1. Ponte una banda elástica alrededor de tus rodillas, asegurándote de que esté bien ajustada.
  2. Túmbate en tu lado derecho sobre una superficie cómoda, con las piernas juntas y las rodillas ligeramente dobladas.
  3. Mantén tu cuerpo alineado, con la cabeza apoyada en tu brazo derecho y la mano izquierda en la cadera.
  4. Levanta lentamente la pierna izquierda hacia el techo, manteniendo la banda tensa. Debes sentir cómo trabajan los glúteos.
  5. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna a la posición inicial.
  6. Repite el movimiento para el número de repeticiones recomendado. Luego cambia de lado y repite con la otra pierna.
2. Elevación lateral de pierna tumbada con banda
  • Antes de comenzar el ejercicio de abducción lateral tumbada con banda, asegúrate de tener a mano las bandas elásticas y un espacio cómodo y seguro en tu casa o gimnasio.
  • Al realizar el ejercicio, recuerda mantener la banda por encima de las rodillas y enfocarte en contraer los músculos glúteos durante cada movimiento. Mantén un ritmo constante y controlado para evitar lesiones.
2. Elevación lateral de pierna tumbada con banda
Grupos musculares: Glúteo
2. Elevación lateral de pierna tumbada con banda
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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