Abducciones de cadera en cuadrupedia con banda
Abducciones de cadera en cuadrupedia con banda es un ejercicio para fortalecer tus glúteos. Con la banda por encima de las rodillas, te posicionas en cuatro patas y abres una pierna a la vez hacia el lado. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Abducciones de cadera en cuadrupedia con banda
- Colócate en cuadrupedia, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo.
- Posiciona la banda de resistencia por encima de tus rodillas.
- Mantén tu espalda recta y mira hacia el suelo para evitar tensiones en el cuello.
- Eleva una pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada, resistiendo la tensión de la banda.
- Repite el ejercicio con la otra pierna. Alterna entre ambas para completar las repeticiones deseadas.
- Antes de comenzar las abducciones de cadera en cuadrupedia con banda, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos en tu casa o gimnasio. Coloca la banda por encima de tus rodillas.
- Concéntrate en los grupos musculares que estás trabajando: los glúteos. Mantén una postura correcta y realiza los movimientos lentamente para evitar lesiones. No necesitas ningún material adicional para este ejercicio.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material
