Aductor con banda

El entrenamiento de aductor con banda ayuda a fortalecer y tonificar los músculos internos de las piernas. Usando una banda elástica, este ejercicio mejora la estabilidad y equilibrio. Ideal para realizar en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Aductor con banda

1. Aductor con banda
2. Aductor con banda
  1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Sostén la banda elástica con ambas manos.
  2. Ata la banda elástica alrededor de tus tobillos. Asegúrate de que esté segura y no se resbale.
  3. Mantén tu espalda recta, aprieta tus abdominales y mira al frente. Esto será tu posición inicial.
  4. Mueve lentamente una pierna hacia el lado, manteniendo la otra pierna fija. Siente cómo se tensan los aductores.
  5. Vuelve a la posición inicial de manera controlada. No permitas que la banda te jale rápidamente hacia atrás.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Alterna las repeticiones para un entrenamiento equilibrado.
  • Antes de iniciar el entrenamiento de aductores con banda, asegúrate de haber calentado adecuadamente tus músculos, especialmente los de las piernas. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones y te ayudará a rendir mejor durante el ejercicio.
  • Al realizar el ejercicio, presta atención a tu postura. Mantén la espalda recta y los abdominales apretados para proteger tu columna vertebral. Asegúrate de que la banda elástica esté bien sujeta y realiza los movimientos de manera controlada, evitando movimientos bruscos o rápidos que puedan causar daño.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

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Técnica paso a paso para Aductor con banda

1. Aductor con banda
2. Aductor con banda
  1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Sostén la banda elástica con ambas manos.
  2. Ata la banda elástica alrededor de tus tobillos. Asegúrate de que esté segura y no se resbale.
  3. Mantén tu espalda recta, aprieta tus abdominales y mira al frente. Esto será tu posición inicial.
  4. Mueve lentamente una pierna hacia el lado, manteniendo la otra pierna fija. Siente cómo se tensan los aductores.
  5. Vuelve a la posición inicial de manera controlada. No permitas que la banda te jale rápidamente hacia atrás.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Alterna las repeticiones para un entrenamiento equilibrado.
2. Aductor con banda
  • Antes de iniciar el entrenamiento de aductores con banda, asegúrate de haber calentado adecuadamente tus músculos, especialmente los de las piernas. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones y te ayudará a rendir mejor durante el ejercicio.
  • Al realizar el ejercicio, presta atención a tu postura. Mantén la espalda recta y los abdominales apretados para proteger tu columna vertebral. Asegúrate de que la banda elástica esté bien sujeta y realiza los movimientos de manera controlada, evitando movimientos bruscos o rápidos que puedan causar daño.
2. Aductor con banda
Grupos musculares: Pierna
2. Aductor con banda
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

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