Aductor en polea

El entrenamiento de aductor en polea es útil para fortalecer los músculos internos de las piernas. Realizado de pie con una máquina en el gimnasio, este ejercicio ayuda a tonificar y definir tus piernas, mejorando su apariencia y fuerza.

Técnica paso a paso para Aductor en polea

1. Aductor en polea
2. Aductor en polea
  1. Ubícate de pie junto a la máquina de polea, asegúrate de tener suficiente espacio para moverte.
  2. Ajusta la altura de la polea a nivel de tu cintura y coloca el tobillo de la pierna que vas a trabajar en el asa.
  3. Mantén tu cuerpo erguido, con los pies apuntados hacia adelante y las manos en las caderas para mantener el equilibrio.
  4. Respira profundamente y, al exhalar, mueve lentamente tu pierna hacia el centro de tu cuerpo. Asegúrate de que tu torso se mantenga quieto.
  5. Inhala mientras regresas lentamente tu pierna a la posición inicial. Esto completa una repetición.
  6. Realiza varias repeticiones y luego cambia al otro lado. Recuerda mantener la técnica correcta en todo momento.
  • Antes de iniciar el entrenamiento de aductor en polea, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y evitar lesiones.
  • Al realizar el ejercicio, mantén una postura correcta y controla tus movimientos para maximizar la eficacia del entrenamiento y minimizar el riesgo de daño muscular.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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Aductor en polea

Técnica paso a paso para Aductor en polea

1. Aductor en polea
2. Aductor en polea
  1. Ubícate de pie junto a la máquina de polea, asegúrate de tener suficiente espacio para moverte.
  2. Ajusta la altura de la polea a nivel de tu cintura y coloca el tobillo de la pierna que vas a trabajar en el asa.
  3. Mantén tu cuerpo erguido, con los pies apuntados hacia adelante y las manos en las caderas para mantener el equilibrio.
  4. Respira profundamente y, al exhalar, mueve lentamente tu pierna hacia el centro de tu cuerpo. Asegúrate de que tu torso se mantenga quieto.
  5. Inhala mientras regresas lentamente tu pierna a la posición inicial. Esto completa una repetición.
  6. Realiza varias repeticiones y luego cambia al otro lado. Recuerda mantener la técnica correcta en todo momento.
2. Aductor en polea
  • Antes de iniciar el entrenamiento de aductor en polea, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y evitar lesiones.
  • Al realizar el ejercicio, mantén una postura correcta y controla tus movimientos para maximizar la eficacia del entrenamiento y minimizar el riesgo de daño muscular.
2. Aductor en polea
Grupos musculares: Pierna
2. Aductor en polea
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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