Crunch con mancuernas con pies apoyados

El ejercicio Crunch con mancuernas con pies apoyados es ideal para fortalecer tus abdominales. Utilizando una kettlebell, puedes aumentar la intensidad del movimiento, lo que ayuda a tonificar aún más tu zona media. Puedes realizarlo en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Crunch con mancuernas con pies apoyados

1. Russian twist con ketbell
2. Russian twist con ketbell
  1. Comienza posicionándote en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
  2. Toma la kettlebell con ambas manos, manteniéndola frente a tu pecho.
  3. Levanta los pies del suelo, equilibrando el peso en tus glúteos.
  4. Gira tu torso hacia la derecha, llevando la kettlebell hacia el lado derecho.
  5. Regresa al centro y repite la rotación hacia el lado izquierdo.
  6. Mantén este movimiento de lado a lado, asegurándote de mantener los abdominales contraídos.
  • Antes de comenzar el ejercicio de crunch con mancuernas, asegúrate de tener a mano una kettlebell de peso adecuado. Recuerda, es mejor empezar con poco peso y aumentarlo gradualmente.
  • Verifica que tienes suficiente espacio en tu casa o en el gimnasio para realizar el ejercicio sin restricciones. Un buen calentamiento y estiramiento previo de los músculos abdominales también es esencial para evitar lesiones.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Kettlebell

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Técnica paso a paso para Crunch con mancuernas con pies apoyados

1. Russian twist con ketbell
2. Russian twist con ketbell
  1. Comienza posicionándote en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
  2. Toma la kettlebell con ambas manos, manteniéndola frente a tu pecho.
  3. Levanta los pies del suelo, equilibrando el peso en tus glúteos.
  4. Gira tu torso hacia la derecha, llevando la kettlebell hacia el lado derecho.
  5. Regresa al centro y repite la rotación hacia el lado izquierdo.
  6. Mantén este movimiento de lado a lado, asegurándote de mantener los abdominales contraídos.
2. Russian twist con ketbell
  • Antes de comenzar el ejercicio de crunch con mancuernas, asegúrate de tener a mano una kettlebell de peso adecuado. Recuerda, es mejor empezar con poco peso y aumentarlo gradualmente.
  • Verifica que tienes suficiente espacio en tu casa o en el gimnasio para realizar el ejercicio sin restricciones. Un buen calentamiento y estiramiento previo de los músculos abdominales también es esencial para evitar lesiones.
2. Russian twist con ketbell
Grupos musculares: Abdominales
2. Russian twist con ketbell
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Kettlebell

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