Crunch con piernas elevadas con mancuerna

El ejercicio Crunch con piernas elevadas con mancuerna fortalece tus abdominales. De pie, toma un disco con los brazos estirados y rota tu tronco de lado a lado. Este movimiento trabaja tus músculos centrales y es ideal para tonificar tu abdomen. Se puede realizar en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Crunch con piernas elevadas con mancuerna

1. Rotación de tronco de pie con disco
2. Rotación de tronco de pie con disco
  1. Posiciónate de pie con los pies al ancho de las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen apretado.
  2. Toma firmemente el disco con ambas manos y estira los brazos frente a ti a la altura del pecho.
  3. Gira lentamente tu tronco hacia la derecha, manteniendo los brazos estirados y el disco al nivel del pecho.
  4. Vuelve a la posición central y luego gira tu tronco hacia la izquierda, siguiendo el mismo procedimiento.
  5. Realiza este movimiento de rotación de lado a lado durante 1 minuto o hasta que sientas tus abdominales trabajar.
  6. Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones. Repite este ejercicio 3 veces por semana.
  • Antes de comenzar el entrenamiento de crunch con piernas elevadas con mancuerna, asegúrate de calentar adecuadamente tus músculos abdominales para evitar lesiones. También, verifica que el disco que vas a utilizar sea del peso adecuado para tu nivel de fuerza.
  • Recuerda realizar los movimientos de forma controlada y precisa. No se trata de la rapidez, sino de la calidad del movimiento. Mantén siempre una postura correcta para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesiones.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Disco

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Técnica paso a paso para Crunch con piernas elevadas con mancuerna

1. Rotación de tronco de pie con disco
2. Rotación de tronco de pie con disco
  1. Posiciónate de pie con los pies al ancho de las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen apretado.
  2. Toma firmemente el disco con ambas manos y estira los brazos frente a ti a la altura del pecho.
  3. Gira lentamente tu tronco hacia la derecha, manteniendo los brazos estirados y el disco al nivel del pecho.
  4. Vuelve a la posición central y luego gira tu tronco hacia la izquierda, siguiendo el mismo procedimiento.
  5. Realiza este movimiento de rotación de lado a lado durante 1 minuto o hasta que sientas tus abdominales trabajar.
  6. Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones. Repite este ejercicio 3 veces por semana.
2. Rotación de tronco de pie con disco
  • Antes de comenzar el entrenamiento de crunch con piernas elevadas con mancuerna, asegúrate de calentar adecuadamente tus músculos abdominales para evitar lesiones. También, verifica que el disco que vas a utilizar sea del peso adecuado para tu nivel de fuerza.
  • Recuerda realizar los movimientos de forma controlada y precisa. No se trata de la rapidez, sino de la calidad del movimiento. Mantén siempre una postura correcta para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesiones.
2. Rotación de tronco de pie con disco
Grupos musculares: Abdominales
2. Rotación de tronco de pie con disco
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Disco

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