Crunch con piernas elevadas con mancuerna
El ejercicio Crunch con piernas elevadas con mancuerna fortalece tus abdominales. De pie, toma un disco con los brazos estirados y rota tu tronco de lado a lado. Este movimiento trabaja tus músculos centrales y es ideal para tonificar tu abdomen. Se puede realizar en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Crunch con piernas elevadas con mancuerna


- Posiciónate de pie con los pies al ancho de las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen apretado.
- Toma firmemente el disco con ambas manos y estira los brazos frente a ti a la altura del pecho.
- Gira lentamente tu tronco hacia la derecha, manteniendo los brazos estirados y el disco al nivel del pecho.
- Vuelve a la posición central y luego gira tu tronco hacia la izquierda, siguiendo el mismo procedimiento.
- Realiza este movimiento de rotación de lado a lado durante 1 minuto o hasta que sientas tus abdominales trabajar.
- Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones. Repite este ejercicio 3 veces por semana.

- Antes de comenzar el entrenamiento de crunch con piernas elevadas con mancuerna, asegúrate de calentar adecuadamente tus músculos abdominales para evitar lesiones. También, verifica que el disco que vas a utilizar sea del peso adecuado para tu nivel de fuerza.
- Recuerda realizar los movimientos de forma controlada y precisa. No se trata de la rapidez, sino de la calidad del movimiento. Mantén siempre una postura correcta para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesiones.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad:
Material necesario: Disco