Crunch inverso con elevación de cadera
El crunch inverso con elevación de cadera es un ejercicio que tonifica tus abdominales. Tumbada en el suelo, subes las piernas rectas hasta 90º y las bajas controladamente. No necesitas material y puedes hacerlo en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Crunch inverso con elevación de cadera
- Estírate en el suelo con las piernas completamente rectas. Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor.
- Coloca tus manos a los lados o debajo de tus glúteos para estabilizar tu cuerpo y proteger tu espalda baja.
- Levanta lentamente ambas piernas juntas, manteniéndolas rectas, hasta que formen un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.
- Mantén la posición durante un segundo, asegurándote de contraer los abdominales mientras levantas las piernas.
- Baja lentamente las piernas hacia el suelo, pero no permitas que toquen completamente el suelo. Mantén la tensión en los abdominales.
- Repite el ejercicio según tus capacidades y objetivos. Recuerda mantener siempre el control del movimiento.
- Antes de comenzar el entrenamiento de crunch inverso con elevación de cadera, asegúrate de calentar adecuadamente para preparar tus músculos abdominales y evitar lesiones.
- Recuerda mantener una respiración constante durante el ejercicio. Exhala cuando levantes las piernas y inhala al bajarlas. Mantén un ritmo controlado para maximizar los beneficios del ejercicio.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material
