Crunch inverso con flexión y extensión de rodillas

El Crunch inverso con flexión y extensión de rodillas es un ejercicio que fortalece tus abdominales. Acostada boca arriba, levanta las rodillas hacia el pecho, usando solo tus músculos abdominales. No requiere equipo y se puede hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Crunch inverso con flexión y extensión de rodillas

1. Crunch Inverso con Flexion y Extensión de Rodillas
2. Crunch Inverso con Flexion y Extensión de Rodillas
  1. Acuéstate boca arriba en el suelo, asegurándote de tener suficiente espacio alrededor.
  2. Coloca las palmas de tus manos en el suelo a los lados de tu cuerpo para apoyo.
  3. Lentamente, levanta las rodillas hacia tu pecho, manteniendo la espalda baja presionada contra el suelo.
  4. Haz una pausa cuando tus rodillas estén cerca de tu pecho, luego extiende lentamente las piernas hacia fuera.
  5. Repite este movimiento, asegurándote de mantener la tensión en los abdominales durante todo el ejercicio.
  6. Realiza varias repeticiones del ejercicio, siempre cuidando tu técnica y respiración.
  • Antes de comenzar el ejercicio de crunch inverso, asegúrate de tener un espacio adecuado y cómodo en tu casa o gimnasio. Recuerda que no necesitas ningún material adicional.
  • Asegúrate de calentar adecuadamente antes del ejercicio para preparar tus músculos abdominales. Mantén una buena postura durante todo el ejercicio, apoyando las palmas de tus manos en el suelo mientras llevas las rodillas a tu pecho.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Crunch inverso con flexión y extensión de rodillas

Técnica paso a paso para Crunch inverso con flexión y extensión de rodillas

1. Crunch Inverso con Flexion y Extensión de Rodillas
2. Crunch Inverso con Flexion y Extensión de Rodillas
  1. Acuéstate boca arriba en el suelo, asegurándote de tener suficiente espacio alrededor.
  2. Coloca las palmas de tus manos en el suelo a los lados de tu cuerpo para apoyo.
  3. Lentamente, levanta las rodillas hacia tu pecho, manteniendo la espalda baja presionada contra el suelo.
  4. Haz una pausa cuando tus rodillas estén cerca de tu pecho, luego extiende lentamente las piernas hacia fuera.
  5. Repite este movimiento, asegurándote de mantener la tensión en los abdominales durante todo el ejercicio.
  6. Realiza varias repeticiones del ejercicio, siempre cuidando tu técnica y respiración.
2. Crunch Inverso con Flexion y Extensión de Rodillas
  • Antes de comenzar el ejercicio de crunch inverso, asegúrate de tener un espacio adecuado y cómodo en tu casa o gimnasio. Recuerda que no necesitas ningún material adicional.
  • Asegúrate de calentar adecuadamente antes del ejercicio para preparar tus músculos abdominales. Mantén una buena postura durante todo el ejercicio, apoyando las palmas de tus manos en el suelo mientras llevas las rodillas a tu pecho.
2. Crunch Inverso con Flexion y Extensión de Rodillas
Grupos musculares: Abdominales
2. Crunch Inverso con Flexion y Extensión de Rodillas
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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