Elevación de piernas
La elevación de piernas es un ejercicio que se realiza acostada boca arriba, levantando las piernas a 90º. Sirve para fortalecer los abdominales, sin necesidad de material. Puede hacerse en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Elevación de piernas
- Posiciónate boca arriba en el suelo, asegurándote de que toda tu espalda esté en contacto con el suelo.
- Coloca tus manos a los costados o debajo de tus glúteos para apoyar la columna vertebral.
- Mantén las piernas juntas y estíralas completamente frente a ti.
- Eleva lentamente las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.
- Sostén esta posición durante unos segundos, manteniendo los abdominales contraídos.
- Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial. Repite el ejercicio varias veces.
- Antes de comenzar el entrenamiento de elevación de piernas, asegúrate de haber calentado adecuadamente tus abdominales para evitar lesiones.
- Si lo realizas en casa, asegúrate de tener suficiente espacio para moverte sin restricciones. Si estás en el gimnasio, utiliza una colchoneta para mayor comodidad.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material
