Elevación de rodilla de pie con banda

El ejercicio de elevación de rodilla de pie con banda, se realiza boca abajo en un banco con una mancuerna entre los pies. Este entrenamiento fortalece tus piernas, especialmente los glúteos. Al levantar y estirar las piernas, trabajas intensamente estos músculos. Ideal para realizar en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Elevación de rodilla de pie con banda

1. Extensión de femoral con mancuerna en banco
2. Extensión de femoral con mancuerna en banco
  1. Posiciónate boca abajo en un banco de gimnasio, asegurándote de que tu torso esté cómodo y estable.
  2. Coloca una mancuerna entre tus dos pies, sujetándola firmemente con los empeines.
  3. Mantén la cadera y los muslos en contacto con el banco, evitando movimientos bruscos.
  4. Concentra la fuerza en tus femorales y eleva la mancuerna hacia tus glúteos.
  5. Mantén por un segundo la posición cuando tus talones toquen tus glúteos, sintiendo la contracción muscular.
  6. Vuelve a estirar las piernas controlando el movimiento, evitando que la mancuerna caiga por el impulso.
  • Asegúrate de tener la banda elástica y las mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza antes de comenzar el ejercicio de elevación de rodilla.
  • Antes de empezar, realiza un breve calentamiento para preparar tus músculos, especialmente los de las piernas, y evitar lesiones durante el entrenamiento.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario:

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Donde: Casa, Gimnasio
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Músculos: Glúteo | Pierna
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Músculos: Glúteo | Pierna
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Elevación de rodilla de pie con banda

Técnica paso a paso para Elevación de rodilla de pie con banda

1. Extensión de femoral con mancuerna en banco
2. Extensión de femoral con mancuerna en banco
  1. Posiciónate boca abajo en un banco de gimnasio, asegurándote de que tu torso esté cómodo y estable.
  2. Coloca una mancuerna entre tus dos pies, sujetándola firmemente con los empeines.
  3. Mantén la cadera y los muslos en contacto con el banco, evitando movimientos bruscos.
  4. Concentra la fuerza en tus femorales y eleva la mancuerna hacia tus glúteos.
  5. Mantén por un segundo la posición cuando tus talones toquen tus glúteos, sintiendo la contracción muscular.
  6. Vuelve a estirar las piernas controlando el movimiento, evitando que la mancuerna caiga por el impulso.
2. Extensión de femoral con mancuerna en banco
  • Asegúrate de tener la banda elástica y las mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza antes de comenzar el ejercicio de elevación de rodilla.
  • Antes de empezar, realiza un breve calentamiento para preparar tus músculos, especialmente los de las piernas, y evitar lesiones durante el entrenamiento.
2. Extensión de femoral con mancuerna en banco
Grupos musculares: Pierna
2. Extensión de femoral con mancuerna en banco
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario:

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