Elevación de rodilla de pie con banda

El ejercicio de elevación de rodilla de pie con banda, se realiza boca abajo en un banco con una mancuerna entre los pies. Este entrenamiento fortalece tus piernas, especialmente los glúteos. Al levantar y estirar las piernas, trabajas intensamente estos músculos. Ideal para realizar en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Elevación de rodilla de pie con banda

1. Extensión de femoral con mancuerna en banco
2. Extensión de femoral con mancuerna en banco
  1. Posiciónate boca abajo en un banco de gimnasio, asegurándote de que tu torso esté cómodo y estable.
  2. Coloca una mancuerna entre tus dos pies, sujetándola firmemente con los empeines.
  3. Mantén la cadera y los muslos en contacto con el banco, evitando movimientos bruscos.
  4. Concentra la fuerza en tus femorales y eleva la mancuerna hacia tus glúteos.
  5. Mantén por un segundo la posición cuando tus talones toquen tus glúteos, sintiendo la contracción muscular.
  6. Vuelve a estirar las piernas controlando el movimiento, evitando que la mancuerna caiga por el impulso.
  • Asegúrate de tener la banda elástica y las mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza antes de comenzar el ejercicio de elevación de rodilla.
  • Antes de empezar, realiza un breve calentamiento para preparar tus músculos, especialmente los de las piernas, y evitar lesiones durante el entrenamiento.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario:

Otros ejercicios que te pueden interesar

Aductor con banda

2. Aductor con banda
Músculos: Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Bandas elásticas

Hip thrust unilateral sin material

2. Hip Thrust unilateral sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Sentadilla búlgara sin material

2. Sentadilla búlgara sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Entrenamientos que incluyen este ejercicio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en el Gimnasio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en Casa

Ejercicios de piernas para mujeres con mancuernas

Ejercicios para Piernas para Mujeres

Ejercicios de Gimnasio para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para el Pecho de Mujeres en Casa

Ejercicios para el Pecho de Mujeres con Mancuernas

Ejercicios para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para Mujeres Oblicuos

Ejercicios para Mujeres en Máquina

Elevación de rodilla de pie con banda

Técnica paso a paso para Elevación de rodilla de pie con banda

1. Extensión de femoral con mancuerna en banco
2. Extensión de femoral con mancuerna en banco
  1. Posiciónate boca abajo en un banco de gimnasio, asegurándote de que tu torso esté cómodo y estable.
  2. Coloca una mancuerna entre tus dos pies, sujetándola firmemente con los empeines.
  3. Mantén la cadera y los muslos en contacto con el banco, evitando movimientos bruscos.
  4. Concentra la fuerza en tus femorales y eleva la mancuerna hacia tus glúteos.
  5. Mantén por un segundo la posición cuando tus talones toquen tus glúteos, sintiendo la contracción muscular.
  6. Vuelve a estirar las piernas controlando el movimiento, evitando que la mancuerna caiga por el impulso.
2. Extensión de femoral con mancuerna en banco
  • Asegúrate de tener la banda elástica y las mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza antes de comenzar el ejercicio de elevación de rodilla.
  • Antes de empezar, realiza un breve calentamiento para preparar tus músculos, especialmente los de las piernas, y evitar lesiones durante el entrenamiento.
2. Extensión de femoral con mancuerna en banco
Grupos musculares: Pierna
2. Extensión de femoral con mancuerna en banco
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario:

¡INTRODUCE TU CORREO ELECTRÓNICO Y ACCEDE INMEDIATAMENTE A TU GUÍA!

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad