Elevación de talón a una pierna en disco
Elevación de talón a una pierna en disco es un entrenamiento que fortalece tus piernas, específicamente los músculos de la pantorrilla. Usando una barra para equilibrio, colocas un pie en un disco y elevas el talón. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Elevación de talón a una pierna en disco
- Prepara tu área de entrenamiento. Asegúrate de tener suficiente espacio y una barra a mano.
- Coloca un disco debajo de tus talones. Esto ayudará a mantener el equilibrio durante la sentadilla.
- Toma la barra con ambas manos y colócala sobre tus hombros, asegurándote de que esté equilibrada.
- Mantén tu espalda recta, baja lentamente en una posición de sentadilla, manteniendo tus talones en el disco.
- Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus dedos del pie al bajar. Mantén esta posición durante unos segundos.
- Vuelve a la posición inicial empujando con los talones. Repite el ejercicio según tu nivel de resistencia.
- Antes de iniciar el entrenamiento de elevación de talón a una pierna en disco, asegúrate de tener una barra a mano. Este material es esencial para realizar el ejercicio correctamente y evitar posibles lesiones.
- Realiza un calentamiento previo enfocado en las piernas. Esto ayudará a preparar tus músculos para el ejercicio y reducirá el riesgo de sufrir tirones o distensiones durante el entrenamiento.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Barra
