Encogimientos con rodillas flexionadas con disco

Encogimientos con rodillas flexionadas con disco es un ejercicio de abdominales efectivo para tonificar y fortalecer tu core. Tumbada en el suelo, levantas un disco a la altura del pecho mientras acercas las rodillas. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Encogimientos con rodillas flexionadas con disco

1. Encogimientos con rodillas flexionadas con disco
2. Encogimientos con rodillas flexionadas con disco
  1. Túmbate en el suelo boca arriba, estira completamente tu cuerpo y coloca el disco encima de tu pecho con los brazos estirados.
  2. Mantén tus pies pegados al suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Asegúrate de que tu espalda está plana contra el suelo.
  3. Levanta lentamente el disco hacia el techo mientras mantienes los brazos estirados. Mantén la posición durante unos segundos.
  4. Al mismo tiempo, dobla lentamente las rodillas hacia tu pecho, manteniendo los pies pegados al suelo.
  5. Regresa a la posición inicial bajando lentamente el disco y estirando las rodillas hasta que tus piernas estén totalmente extendidas.
  6. Repita este ejercicio para un total de 10-15 repeticiones o según sea cómodo para ti. Recuerda siempre mantener la técnica correcta.
  • Antes de empezar, asegúrate de tener suficiente espacio alrededor para evitar lesiones. Coloca una esterilla en el suelo para mayor comodidad y protección de tu espalda.
  • Elige un disco con el peso adecuado, no demasiado pesado para evitar tensiones innecesarias. Recuerda, la técnica es más importante que la cantidad de peso que puedes levantar.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Disco

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Encogimientos con rodillas flexionadas con disco

Técnica paso a paso para Encogimientos con rodillas flexionadas con disco

1. Encogimientos con rodillas flexionadas con disco
2. Encogimientos con rodillas flexionadas con disco
  1. Túmbate en el suelo boca arriba, estira completamente tu cuerpo y coloca el disco encima de tu pecho con los brazos estirados.
  2. Mantén tus pies pegados al suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Asegúrate de que tu espalda está plana contra el suelo.
  3. Levanta lentamente el disco hacia el techo mientras mantienes los brazos estirados. Mantén la posición durante unos segundos.
  4. Al mismo tiempo, dobla lentamente las rodillas hacia tu pecho, manteniendo los pies pegados al suelo.
  5. Regresa a la posición inicial bajando lentamente el disco y estirando las rodillas hasta que tus piernas estén totalmente extendidas.
  6. Repita este ejercicio para un total de 10-15 repeticiones o según sea cómodo para ti. Recuerda siempre mantener la técnica correcta.
2. Encogimientos con rodillas flexionadas con disco
  • Antes de empezar, asegúrate de tener suficiente espacio alrededor para evitar lesiones. Coloca una esterilla en el suelo para mayor comodidad y protección de tu espalda.
  • Elige un disco con el peso adecuado, no demasiado pesado para evitar tensiones innecesarias. Recuerda, la técnica es más importante que la cantidad de peso que puedes levantar.
2. Encogimientos con rodillas flexionadas con disco
Grupos musculares: Abdominales
2. Encogimientos con rodillas flexionadas con disco
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Disco

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