Encogimientos con rodillas flexionadas con disco
Encogimientos con rodillas flexionadas con disco es un ejercicio de abdominales efectivo para tonificar y fortalecer tu core. Tumbada en el suelo, levantas un disco a la altura del pecho mientras acercas las rodillas. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Encogimientos con rodillas flexionadas con disco
- Túmbate en el suelo boca arriba, estira completamente tu cuerpo y coloca el disco encima de tu pecho con los brazos estirados.
- Mantén tus pies pegados al suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Asegúrate de que tu espalda está plana contra el suelo.
- Levanta lentamente el disco hacia el techo mientras mantienes los brazos estirados. Mantén la posición durante unos segundos.
- Al mismo tiempo, dobla lentamente las rodillas hacia tu pecho, manteniendo los pies pegados al suelo.
- Regresa a la posición inicial bajando lentamente el disco y estirando las rodillas hasta que tus piernas estén totalmente extendidas.
- Repita este ejercicio para un total de 10-15 repeticiones o según sea cómodo para ti. Recuerda siempre mantener la técnica correcta.
- Antes de empezar, asegúrate de tener suficiente espacio alrededor para evitar lesiones. Coloca una esterilla en el suelo para mayor comodidad y protección de tu espalda.
- Elige un disco con el peso adecuado, no demasiado pesado para evitar tensiones innecesarias. Recuerda, la técnica es más importante que la cantidad de peso que puedes levantar.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad:
Material necesario: Disco
