Extensión de cuádricep con banda

El entrenamiento de extensión de cuádriceps con banda se enfoca en fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps. No requiere material adicional, por lo que es ideal para hacerlo en casa o en el gimnasio. Este ejercicio mejora la fuerza y tonificación de las piernas, aportando firmeza y definición.

Técnica paso a paso para Extensión de cuádricep con banda

1. Sentadilla contra la pared elevando el pie
2. Sentadilla contra la pared elevando el pie
  1. Encuentra una pared plana y resistente en tu casa o gimnasio.
  2. Apoya tu espalda contra la pared y deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas estén dobladas a 90 grados.
  3. Mantén esta posición, asegurándote de que tu espalda esté recta y tus abdominales estén contraídos.
  4. Levanta lentamente un pie del suelo, manteniendo el equilibrio. Asegúrate de que tu otra pierna permanezca en posición de sentadilla.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, luego vuelve a bajar el pie al suelo.
  6. Repite este proceso con el otro pie. Realiza varias repeticiones alternando las piernas.
  • Antes de empezar la extensión de cuádricep con banda, asegúrate de calentar adecuadamente. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones y te preparará para el ejercicio.
  • Recuerda tener a mano una banda de resistencia. Aunque este ejercicio puede realizarse sin material, la banda aumentará su efectividad. Si estás en casa, asegúrate de tener espacio suficiente para realizar el movimiento completo.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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Músculos: Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Bandas elásticas

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Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

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Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

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Extensión de cuádricep con banda

Técnica paso a paso para Extensión de cuádricep con banda

1. Sentadilla contra la pared elevando el pie
2. Sentadilla contra la pared elevando el pie
  1. Encuentra una pared plana y resistente en tu casa o gimnasio.
  2. Apoya tu espalda contra la pared y deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas estén dobladas a 90 grados.
  3. Mantén esta posición, asegurándote de que tu espalda esté recta y tus abdominales estén contraídos.
  4. Levanta lentamente un pie del suelo, manteniendo el equilibrio. Asegúrate de que tu otra pierna permanezca en posición de sentadilla.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, luego vuelve a bajar el pie al suelo.
  6. Repite este proceso con el otro pie. Realiza varias repeticiones alternando las piernas.
2. Sentadilla contra la pared elevando el pie
  • Antes de empezar la extensión de cuádricep con banda, asegúrate de calentar adecuadamente. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones y te preparará para el ejercicio.
  • Recuerda tener a mano una banda de resistencia. Aunque este ejercicio puede realizarse sin material, la banda aumentará su efectividad. Si estás en casa, asegúrate de tener espacio suficiente para realizar el movimiento completo.
2. Sentadilla contra la pared elevando el pie
Grupos musculares: Pierna
2. Sentadilla contra la pared elevando el pie
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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