Extensión de cuádriceps en máquina
La extensión de cuádriceps en máquina es un ejercicio de gimnasio que fortalece y tonifica tus piernas, especialmente los músculos del cuádriceps. Es ideal para modelar tus piernas y mejorar tu fuerza y resistencia. Se realiza en una máquina especial en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Extensión de cuádriceps en máquina
- Colócate en la máquina de extensión de cuádriceps asegurándote de que tus rodillas estén alineadas con el eje de la máquina.
- Ajusta el respaldo para que tu espalda esté completamente apoyada. Toma las asas laterales con ambas manos.
- Coloca los tobillos debajo del acolchado y asegúrate de que estén cómodos y bien sujetos.
- Inhala profundamente y, al exhalar, extiende las piernas hasta que estén casi completamente rectas. No bloquees las rodillas.
- Mantén esta posición por un momento, sintiendo la tensión en los cuádriceps. Luego, inhala mientras vuelves a la posición inicial.
- Repite este movimiento durante el número de repeticiones recomendadas. Recuerda mantener una postura correcta durante todo el ejercicio.
- Antes de comenzar con la extensión de cuádriceps en máquina, asegúrate de ajustar correctamente la máquina a tu altura y peso. Recuerda que una mala configuración puede causar lesiones.
- Es importante realizar un calentamiento previo para preparar los músculos y evitar posibles lesiones. Puedes hacerlo mediante estiramientos o una breve sesión de cardio.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina
