Extensión de femoral con mancuerna en banco

El entrenamiento de extensión de femoral con mancuerna en banco fortalece tus glúteos y piernas, mejorando la firmeza y la forma. Utilizando una kettlebell, puedes realizar este ejercicio en casa o en el gimnasio para tonificar y fortalecer tus músculos.

Técnica paso a paso para Extensión de femoral con mancuerna en banco

1. Sentadilla sumo con kettlebell
2. Sentadilla sumo con kettlebell
  1. Colócate de pie con los pies más anchos que tus hombros, apuntando ligeramente hacia afuera. Sostén el kettlebell con ambas manos.
  2. Baja tu cuerpo en una sentadilla profunda, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus dedos del pie.
  3. En la posición más baja de la sentadilla, tus glúteos deben estar paralelos al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos.
  4. Empuja hacia arriba a través de tus talones para volver a la posición inicial, manteniendo el kettlebell a nivel del pecho. Esto completa una repetición.
  5. Haz 3 series de 10-15 repeticiones cada una. Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones.
  6. Este ejercicio es ideal para trabajar glúteos y piernas en casa o en el gimnasio. Recuerda siempre estirar antes y después del entrenamiento.
  • Antes de comenzar con la extensión de femoral con mancuerna en banco, asegúrate de tener una mancuerna adecuada y un banco estable. Recuerda que la seguridad es primordial.
  • Realiza un calentamiento adecuado para los grupos musculares que vas a trabajar, en este caso, glúteos y piernas. Esto ayudará a prevenir lesiones y preparará tus músculos para el entrenamiento.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Kettlebell

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Músculos: Glúteo | Pierna
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Extensión de femoral con mancuerna en banco

Técnica paso a paso para Extensión de femoral con mancuerna en banco

1. Sentadilla sumo con kettlebell
2. Sentadilla sumo con kettlebell
  1. Colócate de pie con los pies más anchos que tus hombros, apuntando ligeramente hacia afuera. Sostén el kettlebell con ambas manos.
  2. Baja tu cuerpo en una sentadilla profunda, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus dedos del pie.
  3. En la posición más baja de la sentadilla, tus glúteos deben estar paralelos al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos.
  4. Empuja hacia arriba a través de tus talones para volver a la posición inicial, manteniendo el kettlebell a nivel del pecho. Esto completa una repetición.
  5. Haz 3 series de 10-15 repeticiones cada una. Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones.
  6. Este ejercicio es ideal para trabajar glúteos y piernas en casa o en el gimnasio. Recuerda siempre estirar antes y después del entrenamiento.
2. Sentadilla sumo con kettlebell
  • Antes de comenzar con la extensión de femoral con mancuerna en banco, asegúrate de tener una mancuerna adecuada y un banco estable. Recuerda que la seguridad es primordial.
  • Realiza un calentamiento adecuado para los grupos musculares que vas a trabajar, en este caso, glúteos y piernas. Esto ayudará a prevenir lesiones y preparará tus músculos para el entrenamiento.
2. Sentadilla sumo con kettlebell
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
2. Sentadilla sumo con kettlebell
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Kettlebell

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