Extensión de femoral con mancuerna en banco
El entrenamiento de extensión de femoral con mancuerna en banco fortalece tus glúteos y piernas, mejorando la firmeza y la forma. Utilizando una kettlebell, puedes realizar este ejercicio en casa o en el gimnasio para tonificar y fortalecer tus músculos.
Técnica paso a paso para Extensión de femoral con mancuerna en banco


- Colócate de pie con los pies más anchos que tus hombros, apuntando ligeramente hacia afuera. Sostén el kettlebell con ambas manos.
- Baja tu cuerpo en una sentadilla profunda, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus dedos del pie.
- En la posición más baja de la sentadilla, tus glúteos deben estar paralelos al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos.
- Empuja hacia arriba a través de tus talones para volver a la posición inicial, manteniendo el kettlebell a nivel del pecho. Esto completa una repetición.
- Haz 3 series de 10-15 repeticiones cada una. Recuerda mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones.
- Este ejercicio es ideal para trabajar glúteos y piernas en casa o en el gimnasio. Recuerda siempre estirar antes y después del entrenamiento.

- Antes de comenzar con la extensión de femoral con mancuerna en banco, asegúrate de tener una mancuerna adecuada y un banco estable. Recuerda que la seguridad es primordial.
- Realiza un calentamiento adecuado para los grupos musculares que vas a trabajar, en este caso, glúteos y piernas. Esto ayudará a prevenir lesiones y preparará tus músculos para el entrenamiento.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Kettlebell