Extensión de femoral en polea

Extensión de femoral en polea es un ejercicio de gimnasio que tonifica tus piernas, especialmente los músculos femorales. Realizado frente a una polea, te ayuda a mejorar equilibrio y fuerza. Ideal para mujeres que buscan fortalecer su tren inferior.

Técnica paso a paso para Extensión de femoral en polea

1. Extensión de femoral en polea
2. Extensión de femoral en polea
  1. Posiciónate de pie frente a la máquina de polea, puedes apoyarte en ella para mantener el equilibrio.
  2. Ajusta la altura de la polea para que esté alineada con tu cadera y asegúrate de que esté bien sujeta.
  3. Engancha el cable de la polea al tobillo de la pierna que vas a trabajar primero. Mantén la otra pierna firmemente en el suelo.
  4. Mantén tus abdominales contraídos y tu espalda recta mientras levantas lentamente la pierna enganchada hacia atrás.
  5. Estira el femoral al máximo sin doblar la espalda, luego regresa lentamente a la posición inicial.
  6. Repite este movimiento para completar tus repeticiones deseadas y luego cambia de pierna. Recuerda siempre mantener una postura correcta.
  • Antes de comenzar con la extensión de femoral en polea, asegúrate de ajustar correctamente la máquina a tu altura y peso. Un ajuste incorrecto puede llevar a lesiones.
  • Realiza un calentamiento previo para preparar tus músculos. Enfócate especialmente en estirar las piernas para evitar tirones o distensiones durante el ejercicio.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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Extensión de femoral en polea

Técnica paso a paso para Extensión de femoral en polea

1. Extensión de femoral en polea
2. Extensión de femoral en polea
  1. Posiciónate de pie frente a la máquina de polea, puedes apoyarte en ella para mantener el equilibrio.
  2. Ajusta la altura de la polea para que esté alineada con tu cadera y asegúrate de que esté bien sujeta.
  3. Engancha el cable de la polea al tobillo de la pierna que vas a trabajar primero. Mantén la otra pierna firmemente en el suelo.
  4. Mantén tus abdominales contraídos y tu espalda recta mientras levantas lentamente la pierna enganchada hacia atrás.
  5. Estira el femoral al máximo sin doblar la espalda, luego regresa lentamente a la posición inicial.
  6. Repite este movimiento para completar tus repeticiones deseadas y luego cambia de pierna. Recuerda siempre mantener una postura correcta.
2. Extensión de femoral en polea
  • Antes de comenzar con la extensión de femoral en polea, asegúrate de ajustar correctamente la máquina a tu altura y peso. Un ajuste incorrecto puede llevar a lesiones.
  • Realiza un calentamiento previo para preparar tus músculos. Enfócate especialmente en estirar las piernas para evitar tirones o distensiones durante el ejercicio.
2. Extensión de femoral en polea
Grupos musculares: Pierna
2. Extensión de femoral en polea
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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