Extensión de femoral tumbada con banda

El ejercicio de extensión de femoral tumbada con banda es ideal para fortalecer y tonificar las piernas, especialmente los músculos femorales. Realizado tumbada en el suelo con una banda elástica a la altura de los tobillos, este ejercicio puede hacerse en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Extensión de femoral tumbada con banda

1. Extensión de femoral tumbada con banda
2. Extensión de femoral tumbada con banda
  1. Ubícate en un lugar cómodo, ya sea en tu casa o en el gimnasio, donde puedas tumbarte completamente en el suelo.
  2. Asegúrate de tener a mano una banda elástica. Esta será tu principal herramienta para este ejercicio.
  3. Túmbate boca abajo en el suelo, asegurándote de que tu cuerpo esté alineado y tus músculos estén relajados.
  4. Coloca la banda elástica alrededor de tus tobillos. Debe estar ajustada pero no demasiado apretada.
  5. Lentamente, comienza a extender una pierna hacia atrás, manteniendo la otra pierna en su lugar. Siente cómo se tensa el músculo femoral.
  6. Repite este movimiento con la otra pierna. Realiza varias repeticiones alternando las piernas para un entrenamiento completo.
  • Antes de comenzar, asegúrate de tener a mano una banda elástica adecuada para tu nivel de resistencia. La posición correcta es esencial: acuéstate completamente en el suelo con la banda alrededor de tus tobillos.
  • Al realizar la extensión de femoral tumbada, mantén un ritmo constante y controla tus movimientos. No te apresures, ya que esto puede provocar lesiones. Recuerda siempre estirar antes y después del ejercicio para evitar la tensión muscular.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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Extensión de femoral tumbada con banda

Técnica paso a paso para Extensión de femoral tumbada con banda

1. Extensión de femoral tumbada con banda
2. Extensión de femoral tumbada con banda
  1. Ubícate en un lugar cómodo, ya sea en tu casa o en el gimnasio, donde puedas tumbarte completamente en el suelo.
  2. Asegúrate de tener a mano una banda elástica. Esta será tu principal herramienta para este ejercicio.
  3. Túmbate boca abajo en el suelo, asegurándote de que tu cuerpo esté alineado y tus músculos estén relajados.
  4. Coloca la banda elástica alrededor de tus tobillos. Debe estar ajustada pero no demasiado apretada.
  5. Lentamente, comienza a extender una pierna hacia atrás, manteniendo la otra pierna en su lugar. Siente cómo se tensa el músculo femoral.
  6. Repite este movimiento con la otra pierna. Realiza varias repeticiones alternando las piernas para un entrenamiento completo.
2. Extensión de femoral tumbada con banda
  • Antes de comenzar, asegúrate de tener a mano una banda elástica adecuada para tu nivel de resistencia. La posición correcta es esencial: acuéstate completamente en el suelo con la banda alrededor de tus tobillos.
  • Al realizar la extensión de femoral tumbada, mantén un ritmo constante y controla tus movimientos. No te apresures, ya que esto puede provocar lesiones. Recuerda siempre estirar antes y después del ejercicio para evitar la tensión muscular.
2. Extensión de femoral tumbada con banda
Grupos musculares: Pierna
2. Extensión de femoral tumbada con banda
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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