Extensión de femoral tumbada con banda
El ejercicio de extensión de femoral tumbada con banda es ideal para fortalecer y tonificar las piernas, especialmente los músculos femorales. Realizado tumbada en el suelo con una banda elástica a la altura de los tobillos, este ejercicio puede hacerse en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Extensión de femoral tumbada con banda
- Ubícate en un lugar cómodo, ya sea en tu casa o en el gimnasio, donde puedas tumbarte completamente en el suelo.
- Asegúrate de tener a mano una banda elástica. Esta será tu principal herramienta para este ejercicio.
- Túmbate boca abajo en el suelo, asegurándote de que tu cuerpo esté alineado y tus músculos estén relajados.
- Coloca la banda elástica alrededor de tus tobillos. Debe estar ajustada pero no demasiado apretada.
- Lentamente, comienza a extender una pierna hacia atrás, manteniendo la otra pierna en su lugar. Siente cómo se tensa el músculo femoral.
- Repite este movimiento con la otra pierna. Realiza varias repeticiones alternando las piernas para un entrenamiento completo.
- Antes de comenzar, asegúrate de tener a mano una banda elástica adecuada para tu nivel de resistencia. La posición correcta es esencial: acuéstate completamente en el suelo con la banda alrededor de tus tobillos.
- Al realizar la extensión de femoral tumbada, mantén un ritmo constante y controla tus movimientos. No te apresures, ya que esto puede provocar lesiones. Recuerda siempre estirar antes y después del ejercicio para evitar la tensión muscular.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:
