Extensión de femoral unilateral tumbada con banda

El ejercicio Extensión de Femoral Unilateral Tumbada con Banda fortalece tus piernas, especialmente los músculos femorales. Tumbada en el suelo con una banda elástica en los tobillos, extiendes una pierna a la vez. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Extensión de femoral unilateral tumbada con banda

1. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
2. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
  1. Prepárate para el ejercicio colocando la banda elástica alrededor de tus tobillos mientras estás tumbada en el suelo.
  2. Asegúrate de que la banda esté bien sujeta y que sientas una resistencia moderada cuando intentes mover los pies.
  3. Comienza con una pierna, manteniendo la otra pierna plana en el suelo para un apoyo estable.
  4. Lentamente, realiza una extensión de femoral, levantando tu pierna hacia arriba y hacia atrás lo más que puedas.
  5. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver lentamente a la posición inicial.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Asegúrate de hacerlo con control para evitar lesiones.
  • Antes de comenzar, asegúrate de tener una banda elástica a mano y un espacio suficiente para tumbarte en el suelo. Recuerda estirar previamente para preparar tus músculos.
  • Durante el ejercicio, mantén la banda a la altura de los tobillos y realiza el movimiento de extensión de forma controlada. Presta atención a tu cuerpo y no fuerces demasiado si sientes dolor.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:

Otros ejercicios que te pueden interesar

Aductor con banda

2. Aductor con banda
Músculos: Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Bandas elásticas

Sentadilla búlgara sin material

2. Sentadilla búlgara sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Hip thrust unilateral sin material

2. Hip Thrust unilateral sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Entrenamientos que incluyen este ejercicio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en el Gimnasio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en Casa

Ejercicios de piernas para mujeres con mancuernas

Ejercicios para Piernas para Mujeres

Ejercicios de Gimnasio para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para el Pecho de Mujeres en Casa

Ejercicios para el Pecho de Mujeres con Mancuernas

Ejercicios para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para Mujeres Oblicuos

Ejercicios para Mujeres en Máquina

Extensión de femoral unilateral tumbada con banda

Técnica paso a paso para Extensión de femoral unilateral tumbada con banda

1. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
2. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
  1. Prepárate para el ejercicio colocando la banda elástica alrededor de tus tobillos mientras estás tumbada en el suelo.
  2. Asegúrate de que la banda esté bien sujeta y que sientas una resistencia moderada cuando intentes mover los pies.
  3. Comienza con una pierna, manteniendo la otra pierna plana en el suelo para un apoyo estable.
  4. Lentamente, realiza una extensión de femoral, levantando tu pierna hacia arriba y hacia atrás lo más que puedas.
  5. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver lentamente a la posición inicial.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Asegúrate de hacerlo con control para evitar lesiones.
2. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
  • Antes de comenzar, asegúrate de tener una banda elástica a mano y un espacio suficiente para tumbarte en el suelo. Recuerda estirar previamente para preparar tus músculos.
  • Durante el ejercicio, mantén la banda a la altura de los tobillos y realiza el movimiento de extensión de forma controlada. Presta atención a tu cuerpo y no fuerces demasiado si sientes dolor.
2. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
Grupos musculares: Pierna
2. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
Lugar de la actividad:
Material necesario:

¡INTRODUCE TU CORREO ELECTRÓNICO Y ACCEDE INMEDIATAMENTE A TU GUÍA!

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad