Extensión de femoral unilateral tumbada con banda

El ejercicio Extensión de Femoral Unilateral Tumbada con Banda fortalece tus piernas, especialmente los músculos femorales. Tumbada en el suelo con una banda elástica en los tobillos, extiendes una pierna a la vez. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Extensión de femoral unilateral tumbada con banda

1. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
2. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
  1. Prepárate para el ejercicio colocando la banda elástica alrededor de tus tobillos mientras estás tumbada en el suelo.
  2. Asegúrate de que la banda esté bien sujeta y que sientas una resistencia moderada cuando intentes mover los pies.
  3. Comienza con una pierna, manteniendo la otra pierna plana en el suelo para un apoyo estable.
  4. Lentamente, realiza una extensión de femoral, levantando tu pierna hacia arriba y hacia atrás lo más que puedas.
  5. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver lentamente a la posición inicial.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Asegúrate de hacerlo con control para evitar lesiones.
  • Antes de comenzar, asegúrate de tener una banda elástica a mano y un espacio suficiente para tumbarte en el suelo. Recuerda estirar previamente para preparar tus músculos.
  • Durante el ejercicio, mantén la banda a la altura de los tobillos y realiza el movimiento de extensión de forma controlada. Presta atención a tu cuerpo y no fuerces demasiado si sientes dolor.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad:
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Extensión de femoral unilateral tumbada con banda

Técnica paso a paso para Extensión de femoral unilateral tumbada con banda

1. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
2. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
  1. Prepárate para el ejercicio colocando la banda elástica alrededor de tus tobillos mientras estás tumbada en el suelo.
  2. Asegúrate de que la banda esté bien sujeta y que sientas una resistencia moderada cuando intentes mover los pies.
  3. Comienza con una pierna, manteniendo la otra pierna plana en el suelo para un apoyo estable.
  4. Lentamente, realiza una extensión de femoral, levantando tu pierna hacia arriba y hacia atrás lo más que puedas.
  5. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver lentamente a la posición inicial.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Asegúrate de hacerlo con control para evitar lesiones.
2. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
  • Antes de comenzar, asegúrate de tener una banda elástica a mano y un espacio suficiente para tumbarte en el suelo. Recuerda estirar previamente para preparar tus músculos.
  • Durante el ejercicio, mantén la banda a la altura de los tobillos y realiza el movimiento de extensión de forma controlada. Presta atención a tu cuerpo y no fuerces demasiado si sientes dolor.
2. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
Grupos musculares: Pierna
2. Extensión de femoral unilateral tumbada con banda
Lugar de la actividad:
Material necesario:

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