Hip thrust sin material

El Hip Thrust sin material es un ejercicio efectivo para tonificar las piernas, especialmente los gemelos. Consiste en apoyar la punta del pie en una superficie estable y levantar el talón. Para aumentar la intensidad, puedes sostener un disco con las manos. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Hip thrust sin material

1. Elevación de talón a una pierna en disco
2. Elevación de talón a una pierna en disco
  1. Selecciona un disco con el peso adecuado para tu nivel de condición física. Recuerda que se debe sentir desafiante, pero no doloroso.
  2. Posiciona la punta de tu pie derecho sobre una superficie estable y segura. El talón debe estar en el aire y el pie izquierdo apoyado en el suelo.
  3. Sostén el disco con ambas manos frente a tu cuerpo para mantener el equilibrio. Mantén la espalda recta y mira al frente.
  4. Lentamente, eleva tu talón derecho lo más alto que puedas, asegurándote de sentir la contracción en tu gemelo.
  5. Baja lentamente tu talón hasta la posición inicial. Este es un rep. Realiza las repeticiones necesarias y luego cambia de pierna.
  6. Recuerda respirar correctamente durante el ejercicio: inhala cuando bajes el talón y exhala cuando lo eleves.
  • Antes de comenzar el hip thrust, asegúrate de tener un espacio adecuado y seguro. Recuerda que tu seguridad es lo más importante.
  • Comprueba que el disco que vas a usar sea del peso adecuado para ti. No te excedas en el peso, podría causarte una lesión.
Grupos musculares: Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario: Disco

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Hip thrust sin material

Técnica paso a paso para Hip thrust sin material

1. Elevación de talón a una pierna en disco
2. Elevación de talón a una pierna en disco
  1. Selecciona un disco con el peso adecuado para tu nivel de condición física. Recuerda que se debe sentir desafiante, pero no doloroso.
  2. Posiciona la punta de tu pie derecho sobre una superficie estable y segura. El talón debe estar en el aire y el pie izquierdo apoyado en el suelo.
  3. Sostén el disco con ambas manos frente a tu cuerpo para mantener el equilibrio. Mantén la espalda recta y mira al frente.
  4. Lentamente, eleva tu talón derecho lo más alto que puedas, asegurándote de sentir la contracción en tu gemelo.
  5. Baja lentamente tu talón hasta la posición inicial. Este es un rep. Realiza las repeticiones necesarias y luego cambia de pierna.
  6. Recuerda respirar correctamente durante el ejercicio: inhala cuando bajes el talón y exhala cuando lo eleves.
2. Elevación de talón a una pierna en disco
  • Antes de comenzar el hip thrust, asegúrate de tener un espacio adecuado y seguro. Recuerda que tu seguridad es lo más importante.
  • Comprueba que el disco que vas a usar sea del peso adecuado para ti. No te excedas en el peso, podría causarte una lesión.
2. Elevación de talón a una pierna en disco
Grupos musculares: Pierna
2. Elevación de talón a una pierna en disco
Lugar de la actividad:
Material necesario: Disco

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