Kettlebell swing

El kettlebell swing es un ejercicio integral que fortalece tus glúteos y hombros. Usando una kettlebell, este movimiento dinámico también mejora tu fuerza y ​​flexibilidad. Ideal para hacer en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Kettlebell swing

1. Kettlebell swing
2. Kettlebell swing
  1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y el kettlebell en frente tuyo.
  2. Flexiona tus rodillas ligeramente, mantén la espalda recta y agarra el kettlebell con ambas manos.
  3. Balancea el kettlebell entre tus piernas, manteniendo la espina dorsal neutral y el núcleo activado.
  4. Impulsa tus caderas hacia adelante para balancear el kettlebell hasta la altura del pecho. Mantén tus hombros relajados.
  5. Baja el kettlebell controladamente entre tus piernas repitiendo el movimiento. Mantén tu mirada al frente.
  6. Realiza este movimiento durante el tiempo o repeticiones deseadas. Recuerda siempre mantener una postura correcta.
  • Antes de comenzar tu entrenamiento de kettlebell swing, asegúrate de tener el espacio suficiente en casa o en el gimnasio para evitar lesiones. Recuerda, la seguridad primero.
  • Realiza un calentamiento adecuado, enfocándote especialmente en los glúteos y hombros, los grupos musculares principales en este ejercicio. Un buen calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones y maximizar tu rendimiento.
Grupos musculares: Glúteo| Hombro
Lugar de la actividad:
Material necesario: Kettlebell

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Técnica paso a paso para Kettlebell swing

1. Kettlebell swing
2. Kettlebell swing
  1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y el kettlebell en frente tuyo.
  2. Flexiona tus rodillas ligeramente, mantén la espalda recta y agarra el kettlebell con ambas manos.
  3. Balancea el kettlebell entre tus piernas, manteniendo la espina dorsal neutral y el núcleo activado.
  4. Impulsa tus caderas hacia adelante para balancear el kettlebell hasta la altura del pecho. Mantén tus hombros relajados.
  5. Baja el kettlebell controladamente entre tus piernas repitiendo el movimiento. Mantén tu mirada al frente.
  6. Realiza este movimiento durante el tiempo o repeticiones deseadas. Recuerda siempre mantener una postura correcta.
2. Kettlebell swing
  • Antes de comenzar tu entrenamiento de kettlebell swing, asegúrate de tener el espacio suficiente en casa o en el gimnasio para evitar lesiones. Recuerda, la seguridad primero.
  • Realiza un calentamiento adecuado, enfocándote especialmente en los glúteos y hombros, los grupos musculares principales en este ejercicio. Un buen calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones y maximizar tu rendimiento.
2. Kettlebell swing
Grupos musculares: Glúteo| Hombro
2. Kettlebell swing
Lugar de la actividad:
Material necesario: Kettlebell

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