Kettlebell swing
El kettlebell swing es un ejercicio integral que fortalece tus glúteos y hombros. Usando una kettlebell, este movimiento dinámico también mejora tu fuerza y flexibilidad. Ideal para hacer en casa o en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Kettlebell swing
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y el kettlebell en frente tuyo.
- Flexiona tus rodillas ligeramente, mantén la espalda recta y agarra el kettlebell con ambas manos.
- Balancea el kettlebell entre tus piernas, manteniendo la espina dorsal neutral y el núcleo activado.
- Impulsa tus caderas hacia adelante para balancear el kettlebell hasta la altura del pecho. Mantén tus hombros relajados.
- Baja el kettlebell controladamente entre tus piernas repitiendo el movimiento. Mantén tu mirada al frente.
- Realiza este movimiento durante el tiempo o repeticiones deseadas. Recuerda siempre mantener una postura correcta.
- Antes de comenzar tu entrenamiento de kettlebell swing, asegúrate de tener el espacio suficiente en casa o en el gimnasio para evitar lesiones. Recuerda, la seguridad primero.
- Realiza un calentamiento adecuado, enfocándote especialmente en los glúteos y hombros, los grupos musculares principales en este ejercicio. Un buen calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones y maximizar tu rendimiento.
Grupos musculares: Glúteo| Hombro
Lugar de la actividad:
Material necesario: Kettlebell
