Patada lateral en polea
La patada lateral en polea es un ejercicio de gimnasio que se realiza de pie, usando una máquina de polea. Este entrenamiento está diseñado para fortalecer principalmente los glúteos, pero también involucra otros músculos. Es ideal para mujeres que buscan tonificar y fortalecer la zona baja del cuerpo.
Técnica paso a paso para Patada lateral en polea
- Posiciónate de pie junto a la máquina de polea, asegurándote de que tu lado derecho esté hacia la polea.
- Ajusta la polea a la altura más baja y coloca la correa alrededor de tu tobillo izquierdo.
- Sujétate firmemente a la máquina con tu mano derecha para mantener el equilibrio durante el ejercicio.
- Levanta lentamente tu pierna izquierda hacia el lado, manteniendo el torso recto y apretando los glúteos.
- Mantén esta posición durante unos segundos antes de bajar lentamente la pierna a la posición inicial.
- Repite este movimiento 10-15 veces antes de cambiar al otro lado. Recuerda mantener siempre una postura correcta.
- Antes de comenzar el entrenamiento de patada lateral en polea, asegúrate de ajustar la máquina a tu altura y peso adecuado para evitar lesiones.
- Recuerda calentar previamente los grupos musculares que vas a trabajar, en este caso, los glúteos. Un buen calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina
