Patada trasera en cuadrupedia con banda

El entrenamiento de patada trasera en cuadrupedia con banda es ideal para tonificar y fortalecer los glúteos. Usando bandas elásticas, este ejercicio se enfoca en la contracción y estiramiento de estos músculos. Puede ser realizado tanto en casa como en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Patada trasera en cuadrupedia con banda

1. Patada trasera en cuadrupedia con banda
2. Patada trasera en cuadrupedia con banda
  1. Colócate en cuadrupedia en una superficie cómoda, asegurándote de que tus manos estén alineadas con tus hombros.
  2. Envuelve la banda elástica alrededor de tus tobillos. Asegúrate de que esté segura pero no demasiado apretada.
  3. Eleva tu pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada. Tu pie debe estar flexionado y la banda debe estar tensa.
  4. Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo cómo se contraen los músculos de tus glúteos.
  5. Baja lentamente la pierna hasta la posición inicial, controlando el movimiento y sin dejar que la banda te jale.
  6. Repite este ejercicio con la pierna izquierda. Recuerda realizar el mismo número de repeticiones en cada lado para un entrenamiento equilibrado.
  • Antes de comenzar el ejercicio de patada trasera en cuadrupedia con banda, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos. Coloca la banda elástica alrededor de tus tobillos para mayor resistencia.
  • Al realizar el ejercicio, mantén tu espalda recta y aprieta los glúteos al levantar la pierna. Evita movimientos bruscos para no lesionarte y recuerda hacer una respiración controlada durante todo el ejercicio.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

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Patada trasera en cuadrupedia con banda

Técnica paso a paso para Patada trasera en cuadrupedia con banda

1. Patada trasera en cuadrupedia con banda
2. Patada trasera en cuadrupedia con banda
  1. Colócate en cuadrupedia en una superficie cómoda, asegurándote de que tus manos estén alineadas con tus hombros.
  2. Envuelve la banda elástica alrededor de tus tobillos. Asegúrate de que esté segura pero no demasiado apretada.
  3. Eleva tu pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada. Tu pie debe estar flexionado y la banda debe estar tensa.
  4. Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo cómo se contraen los músculos de tus glúteos.
  5. Baja lentamente la pierna hasta la posición inicial, controlando el movimiento y sin dejar que la banda te jale.
  6. Repite este ejercicio con la pierna izquierda. Recuerda realizar el mismo número de repeticiones en cada lado para un entrenamiento equilibrado.
2. Patada trasera en cuadrupedia con banda
  • Antes de comenzar el ejercicio de patada trasera en cuadrupedia con banda, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos. Coloca la banda elástica alrededor de tus tobillos para mayor resistencia.
  • Al realizar el ejercicio, mantén tu espalda recta y aprieta los glúteos al levantar la pierna. Evita movimientos bruscos para no lesionarte y recuerda hacer una respiración controlada durante todo el ejercicio.
2. Patada trasera en cuadrupedia con banda
Grupos musculares: Glúteo
2. Patada trasera en cuadrupedia con banda
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Bandas elásticas

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