Patada trasera en cuadrupedia con banda
El entrenamiento de patada trasera en cuadrupedia con banda es ideal para tonificar y fortalecer los glúteos. Usando bandas elásticas, este ejercicio se enfoca en la contracción y estiramiento de estos músculos. Puede ser realizado tanto en casa como en el gimnasio.
Técnica paso a paso para Patada trasera en cuadrupedia con banda
- Colócate en cuadrupedia en una superficie cómoda, asegurándote de que tus manos estén alineadas con tus hombros.
- Envuelve la banda elástica alrededor de tus tobillos. Asegúrate de que esté segura pero no demasiado apretada.
- Eleva tu pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada. Tu pie debe estar flexionado y la banda debe estar tensa.
- Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo cómo se contraen los músculos de tus glúteos.
- Baja lentamente la pierna hasta la posición inicial, controlando el movimiento y sin dejar que la banda te jale.
- Repite este ejercicio con la pierna izquierda. Recuerda realizar el mismo número de repeticiones en cada lado para un entrenamiento equilibrado.
- Antes de comenzar el ejercicio de patada trasera en cuadrupedia con banda, asegúrate de tener un espacio adecuado y libre de obstáculos. Coloca la banda elástica alrededor de tus tobillos para mayor resistencia.
- Al realizar el ejercicio, mantén tu espalda recta y aprieta los glúteos al levantar la pierna. Evita movimientos bruscos para no lesionarte y recuerda hacer una respiración controlada durante todo el ejercicio.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad:
Material necesario:
