Patada trasera en polea

La patada trasera en polea es un ejercicio efectivo para tonificar y fortalecer los glúteos. En el gimnasio, se realiza de pie usando una máquina de poleas. Ayuda a mejorar la forma y firmeza de tus glúteos, además de trabajar secundariamente otros músculos.

Técnica paso a paso para Patada trasera en polea

1. Patada trasera en polea
2. Patada trasera en polea
  1. Colócate de pie frente a la máquina de polea, asegurándote de que tu postura sea correcta.
  2. Ajusta la polea a la altura más baja y coloca el arnés en tu tobillo.
  3. Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para estabilizar tu cuerpo.
  4. Contrae el glúteo y extiende la pierna hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
  5. Vuelve lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento de retorno.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda hacerlo con suavidad para evitar lesiones.
  • Antes de empezar el ejercicio de patada trasera en polea, asegúrate de ajustar la máquina a tu altura y resistencia adecuada. Recuerda que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad de peso.
  • Es fundamental que mantengas una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Concéntrate en contraer los glúteos al realizar la patada trasera y no olvides calentar antes de empezar.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

Otros ejercicios que te pueden interesar

Hip thrust unilateral sin material

2. Hip Thrust unilateral sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Sentadilla búlgara sin material

2. Sentadilla búlgara sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde: Casa, Gimnasio
Material: Sin material

Sentadilla sumo sin material

2. Sentadilla sumo sin material
Músculos: Glúteo | Pierna
Donde:
Material: Sin material

Entrenamientos que incluyen este ejercicio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en el Gimnasio

Ejercicios de Pierna para Mujeres en Casa

Ejercicios de piernas para mujeres con mancuernas

Ejercicios para Piernas para Mujeres

Ejercicios de Gimnasio para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para el Pecho de Mujeres en Casa

Ejercicios para el Pecho de Mujeres con Mancuernas

Ejercicios para el Pecho de las Mujeres

Ejercicios para Mujeres Oblicuos

Ejercicios para Mujeres en Máquina

Patada trasera en polea

Técnica paso a paso para Patada trasera en polea

1. Patada trasera en polea
2. Patada trasera en polea
  1. Colócate de pie frente a la máquina de polea, asegurándote de que tu postura sea correcta.
  2. Ajusta la polea a la altura más baja y coloca el arnés en tu tobillo.
  3. Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para estabilizar tu cuerpo.
  4. Contrae el glúteo y extiende la pierna hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
  5. Vuelve lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento de retorno.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda hacerlo con suavidad para evitar lesiones.
2. Patada trasera en polea
  • Antes de empezar el ejercicio de patada trasera en polea, asegúrate de ajustar la máquina a tu altura y resistencia adecuada. Recuerda que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad de peso.
  • Es fundamental que mantengas una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Concéntrate en contraer los glúteos al realizar la patada trasera y no olvides calentar antes de empezar.
2. Patada trasera en polea
Grupos musculares: Glúteo
2. Patada trasera en polea
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

¡INTRODUCE TU CORREO ELECTRÓNICO Y ACCEDE INMEDIATAMENTE A TU GUÍA!

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad