Patada trasera en polea

La patada trasera en polea es un ejercicio efectivo para tonificar y fortalecer los glúteos. En el gimnasio, se realiza de pie usando una máquina de poleas. Ayuda a mejorar la forma y firmeza de tus glúteos, además de trabajar secundariamente otros músculos.

Técnica paso a paso para Patada trasera en polea

1. Patada trasera en polea
2. Patada trasera en polea
  1. Colócate de pie frente a la máquina de polea, asegurándote de que tu postura sea correcta.
  2. Ajusta la polea a la altura más baja y coloca el arnés en tu tobillo.
  3. Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para estabilizar tu cuerpo.
  4. Contrae el glúteo y extiende la pierna hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
  5. Vuelve lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento de retorno.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda hacerlo con suavidad para evitar lesiones.
  • Antes de empezar el ejercicio de patada trasera en polea, asegúrate de ajustar la máquina a tu altura y resistencia adecuada. Recuerda que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad de peso.
  • Es fundamental que mantengas una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Concéntrate en contraer los glúteos al realizar la patada trasera y no olvides calentar antes de empezar.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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Técnica paso a paso para Patada trasera en polea

1. Patada trasera en polea
2. Patada trasera en polea
  1. Colócate de pie frente a la máquina de polea, asegurándote de que tu postura sea correcta.
  2. Ajusta la polea a la altura más baja y coloca el arnés en tu tobillo.
  3. Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para estabilizar tu cuerpo.
  4. Contrae el glúteo y extiende la pierna hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
  5. Vuelve lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento de retorno.
  6. Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda hacerlo con suavidad para evitar lesiones.
2. Patada trasera en polea
  • Antes de empezar el ejercicio de patada trasera en polea, asegúrate de ajustar la máquina a tu altura y resistencia adecuada. Recuerda que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad de peso.
  • Es fundamental que mantengas una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Concéntrate en contraer los glúteos al realizar la patada trasera y no olvides calentar antes de empezar.
2. Patada trasera en polea
Grupos musculares: Glúteo
2. Patada trasera en polea
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina

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