Patada trasera en polea
La patada trasera en polea es un ejercicio efectivo para tonificar y fortalecer los glúteos. En el gimnasio, se realiza de pie usando una máquina de poleas. Ayuda a mejorar la forma y firmeza de tus glúteos, además de trabajar secundariamente otros músculos.
Técnica paso a paso para Patada trasera en polea


- Colócate de pie frente a la máquina de polea, asegurándote de que tu postura sea correcta.
- Ajusta la polea a la altura más baja y coloca el arnés en tu tobillo.
- Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para estabilizar tu cuerpo.
- Contrae el glúteo y extiende la pierna hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento de retorno.
- Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda hacerlo con suavidad para evitar lesiones.

- Antes de empezar el ejercicio de patada trasera en polea, asegúrate de ajustar la máquina a tu altura y resistencia adecuada. Recuerda que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad de peso.
- Es fundamental que mantengas una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Concéntrate en contraer los glúteos al realizar la patada trasera y no olvides calentar antes de empezar.
Grupos musculares: Glúteo
Lugar de la actividad: Gimnasio
Material necesario: Máquina