Peso muerto unilateral con mancuernas
El peso muerto unilateral con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer glúteos y piernas. Usando una mancuerna, te apoyas en una pared para mantener el equilibrio mientras levantas y bajas el peso. Ideal para hacer en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Peso muerto unilateral con mancuernas
- Selecciona una mancuerna de peso adecuado y colócala frente a ti en el suelo. Asegúrate de tener suficiente espacio.
- Colócate en posición erguida, con los pies separados al ancho de los hombros. Si necesitas, puedes apoyarte en la pared para mantener el equilibrio.
- Con la espalda recta, agáchate y agarra la mancuerna con una mano. Esta es tu posición inicial.
- Levanta la mancuerna del suelo, extendiendo tus caderas y rodillas, hasta que estés completamente de pie. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Mantén esta posición por un segundo, luego lentamente baja la mancuerna de nuevo al suelo. Esto completa una repetición.
- Realiza varias repeticiones antes de cambiar a la otra mano. Recuerda siempre mantener una postura correcta para evitar lesiones.
- Antes de comenzar el ejercicio de peso muerto unilateral con mancuernas, asegúrate de tener un par de mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza. Si estás en casa, puedes apoyarte en la pared para mantener el equilibrio.
- Al ejecutar el movimiento, enfócate en los grupos musculares objetivo: glúteos y piernas. Asegúrate de mantener una postura correcta para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.
Grupos musculares: Glúteo| Pierna
Lugar de la actividad:
Material necesario:
