Plancha con elevación de brazo
La plancha con elevación de brazo es un ejercicio que fortalece tus abdominales y mejora tu equilibrio. Desde la posición de plancha, estiras alternamente tus brazos hacia delante. No necesitas material y puedes hacerlo en casa o gimnasio.
Técnica paso a paso para Plancha con elevación de brazo
- Ubícate en una superficie plana y cómoda para realizar la plancha de abdominales, puede ser en casa o en el gimnasio.
- Adopta la posición inicial de plancha: cuerpo recto, apoyado sobre los codos y las puntas de los pies.
- Concéntrate en mantener los músculos del abdomen firmes. Es importante que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Una vez estabilizada en la posición de plancha, eleva un brazo lentamente hacia delante. Mantén esta posición por unos segundos.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el otro brazo. Recuerda mantener siempre la tensión en los abdominales.
- Realiza este ejercicio alternando los brazos. La cantidad de repeticiones dependerá de tu nivel de condición física.
- Antes de iniciar el entrenamiento de plancha con elevación de brazo, asegúrate de calentar adecuadamente, especialmente tus abdominales y brazos. Esto ayudará a preparar tus músculos para el ejercicio y reducirá el riesgo de lesiones.
- Recuerda mantener una buena postura durante todo el ejercicio. Tus codos deben estar directamente debajo de tus hombros y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Asegúrate de no arquear la espalda ni bajar las caderas.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material
