Plancha con elevación de brazo

La plancha con elevación de brazo es un ejercicio que fortalece tus abdominales y mejora tu equilibrio. Desde la posición de plancha, estiras alternamente tus brazos hacia delante. No necesitas material y puedes hacerlo en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Plancha con elevación de brazo

1. Plancha con elevación de brazo
2. Plancha con elevación de brazo
  1. Ubícate en una superficie plana y cómoda para realizar la plancha de abdominales, puede ser en casa o en el gimnasio.
  2. Adopta la posición inicial de plancha: cuerpo recto, apoyado sobre los codos y las puntas de los pies.
  3. Concéntrate en mantener los músculos del abdomen firmes. Es importante que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  4. Una vez estabilizada en la posición de plancha, eleva un brazo lentamente hacia delante. Mantén esta posición por unos segundos.
  5. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el otro brazo. Recuerda mantener siempre la tensión en los abdominales.
  6. Realiza este ejercicio alternando los brazos. La cantidad de repeticiones dependerá de tu nivel de condición física.
  • Antes de iniciar el entrenamiento de plancha con elevación de brazo, asegúrate de calentar adecuadamente, especialmente tus abdominales y brazos. Esto ayudará a preparar tus músculos para el ejercicio y reducirá el riesgo de lesiones.
  • Recuerda mantener una buena postura durante todo el ejercicio. Tus codos deben estar directamente debajo de tus hombros y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Asegúrate de no arquear la espalda ni bajar las caderas.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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Plancha con elevación de brazo

Técnica paso a paso para Plancha con elevación de brazo

1. Plancha con elevación de brazo
2. Plancha con elevación de brazo
  1. Ubícate en una superficie plana y cómoda para realizar la plancha de abdominales, puede ser en casa o en el gimnasio.
  2. Adopta la posición inicial de plancha: cuerpo recto, apoyado sobre los codos y las puntas de los pies.
  3. Concéntrate en mantener los músculos del abdomen firmes. Es importante que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  4. Una vez estabilizada en la posición de plancha, eleva un brazo lentamente hacia delante. Mantén esta posición por unos segundos.
  5. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el otro brazo. Recuerda mantener siempre la tensión en los abdominales.
  6. Realiza este ejercicio alternando los brazos. La cantidad de repeticiones dependerá de tu nivel de condición física.
2. Plancha con elevación de brazo
  • Antes de iniciar el entrenamiento de plancha con elevación de brazo, asegúrate de calentar adecuadamente, especialmente tus abdominales y brazos. Esto ayudará a preparar tus músculos para el ejercicio y reducirá el riesgo de lesiones.
  • Recuerda mantener una buena postura durante todo el ejercicio. Tus codos deben estar directamente debajo de tus hombros y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Asegúrate de no arquear la espalda ni bajar las caderas.
2. Plancha con elevación de brazo
Grupos musculares: Abdominales
2. Plancha con elevación de brazo
Lugar de la actividad:
Material necesario: Sin material

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