Plancha con pase de mancuerna

La plancha con pase de mancuerna fortalece tus abdominales mientras trabajas todo tu cuerpo. En posición de plancha, pasas una mancuerna de una mano a otra, mejorando la estabilidad y tonificando tu core. Ideal para hacer en casa o gimnasio.

Técnica paso a paso para Plancha con pase de mancuerna

1. Crunch con mancuernas con pies apoyados
2. Crunch con mancuernas con pies apoyados
  1. Acuéstate en el suelo con las rodillas a la altura de los hombros y flexionadas, pies firmemente apoyados.
  2. Asegúrate de que tu espalda esté plana contra el suelo para evitar lesiones.
  3. Sostén una mancuerna con ambas manos sobre tu cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  4. Eleva lentamente tu torso hacia tus rodillas, utilizando tus abdominales y no tu cuello.
  5. Mantén la posición en la parte superior durante unos segundos, luego baja lentamente.
  6. Repite este movimiento para varias repeticiones, asegurándote de mantener una técnica correcta.
  • Antes de iniciar la plancha con pase de mancuerna, asegúrate de haber calentado adecuadamente, especialmente tus abdominales y brazos. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones.
  • Asegúrate de tener a mano las mancuernas adecuadas para tu nivel de condición física. Si es tu primera vez, comienza con un peso más ligero y aumenta gradualmente.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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Músculos: Abdominales
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Técnica paso a paso para Plancha con pase de mancuerna

1. Crunch con mancuernas con pies apoyados
2. Crunch con mancuernas con pies apoyados
  1. Acuéstate en el suelo con las rodillas a la altura de los hombros y flexionadas, pies firmemente apoyados.
  2. Asegúrate de que tu espalda esté plana contra el suelo para evitar lesiones.
  3. Sostén una mancuerna con ambas manos sobre tu cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  4. Eleva lentamente tu torso hacia tus rodillas, utilizando tus abdominales y no tu cuello.
  5. Mantén la posición en la parte superior durante unos segundos, luego baja lentamente.
  6. Repite este movimiento para varias repeticiones, asegurándote de mantener una técnica correcta.
2. Crunch con mancuernas con pies apoyados
  • Antes de iniciar la plancha con pase de mancuerna, asegúrate de haber calentado adecuadamente, especialmente tus abdominales y brazos. Un buen calentamiento puede prevenir lesiones.
  • Asegúrate de tener a mano las mancuernas adecuadas para tu nivel de condición física. Si es tu primera vez, comienza con un peso más ligero y aumenta gradualmente.
2. Crunch con mancuernas con pies apoyados
Grupos musculares: Abdominales
2. Crunch con mancuernas con pies apoyados
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Mancuernas

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