Plancha

La plancha es un ejercicio que fortalece los abdominales y ayuda a mejorar la postura. Se realiza apoyando las palmas en el suelo y manteniendo el cuerpo recto. No necesita material adicional, por lo que puede hacerse en casa o en el gimnasio.

Técnica paso a paso para Plancha

1-2 Plancha
  1. Encuentra un espacio cómodo en tu casa o gimnasio donde puedas estirarte completamente.
  2. Sitúate boca abajo, apoyándote con las palmas de tus manos y puntas de los pies en el suelo.
  3. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus pies a la anchura de las caderas.
  4. Mantén tu cuerpo recto, desde la cabeza hasta los talones, formando una línea plana.
  5. Contrae tus abdominales y mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
  6. Descansa y repite este ejercicio varias veces para fortalecer tus abdominales.
  • Antes de realizar la plancha, asegúrate de tener suficiente espacio en casa o en el gimnasio. Debes poder estirarte completamente sin tocar nada.
  • Como no se necesita material, es importante que te concentres en la correcta posición de tus manos y abdominales para evitar lesiones. Mantén tus palmas firmemente en el suelo y tu abdomen contraído.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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Técnica paso a paso para Plancha

1-2 Plancha
  1. Encuentra un espacio cómodo en tu casa o gimnasio donde puedas estirarte completamente.
  2. Sitúate boca abajo, apoyándote con las palmas de tus manos y puntas de los pies en el suelo.
  3. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus pies a la anchura de las caderas.
  4. Mantén tu cuerpo recto, desde la cabeza hasta los talones, formando una línea plana.
  5. Contrae tus abdominales y mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
  6. Descansa y repite este ejercicio varias veces para fortalecer tus abdominales.
  • Antes de realizar la plancha, asegúrate de tener suficiente espacio en casa o en el gimnasio. Debes poder estirarte completamente sin tocar nada.
  • Como no se necesita material, es importante que te concentres en la correcta posición de tus manos y abdominales para evitar lesiones. Mantén tus palmas firmemente en el suelo y tu abdomen contraído.
Grupos musculares: Abdominales
Lugar de la actividad: Casa, Gimnasio
Material necesario: Sin material

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